كيفية ممارسة الرياضة أثناء رحلة العمل والحفاظ على لياقتك أثناء السفر

بقلم إيريكا لامبرج| فوكس نيوز

إذا كنت مسافرًا للعمل هذه الأيام، فتأكد من وضع أهداف لياقتك البدنية في الاعتبار.

يمكن أن يتضمن خط سير رحلتك مكالمات مبيعات في الصباح الباكر، واجتماعات عمل في وقت متأخر من اليوم - وكذلك وجبات غداء طويلة، ووجبات في وقت متأخر من الليل للترفيه عن العملاء وحتى متابعة العمل ليلاً في غرفتك بالفندق.

تشير الأبحاث التي أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية إلى أن التمارين الرياضية تزيد من اليقظة والإنتاجية وتعزز أيضًا الحالة المزاجية - مما قد يخلق عقلية أفضل لسفر العمل.

أثناء سفرك، يقول خبراء اللياقة البدنية أنك لا تحتاج إلى صالات رياضية فاخرة أو معدات باهظة الثمن أو وفرة من وقت الفراغ لدمج اللياقة البدنية في جدول سفر عملك. للتأكد من ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء غيابك، جرب هذه النصائح الذكية.

1. استخدم مرافق الفندق إذا استطعت

استهدف فندقًا به صالة ألعاب رياضية وحمام سباحة وفندق يقع في موقع مناسب للمشاة.

يمكنك السباحة في حوض السباحة واستخدام معدات تمارين القلب وممارسة تمارين الأثقال في مركز اللياقة البدنية والتجول في المنطقة التي يقع فيها فندقك.

يتأكد أحد المسافرين من حجز فندق يضم مركزًا للياقة البدنية.

بصفتها محترفة للياقة البدنية تسافر لاعتماد المدربين في جميع أنحاء البلاد، قالت كاري ويليامز، الرئيس التنفيذي لشركة Boxing & Barbells في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، إنها تبذل قصارى جهدها لحجز فندق به صالة ألعاب رياضية عندما تسافر.

ومع ذلك، إذا لم تتمكن من العثور على فندق يقدم كل هذه المرافق – فلا تقلق.

وقال ويليامز: "إذا لم تكن هناك صالة ألعاب رياضية أو كانت صالة الألعاب الرياضية مغلقة، فهناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها في غرفتك دون معدات".

ونصحت أيضًا، حتى تتمكن من الدخول، بتخطي المصعد واستخدام الدرج.

2. قم بالتمرين داخل الغرفة

قال ويليامز إن أفضل خطة هي ضبط المنبه قبل ساعة من موعدك أثناء تواجدك خارج المدينة بحيث يكون لديك ما لا يقل عن 30 إلى 45 دقيقة لبدء التمرين.

وتوصي بنوع من التمارين المتقطعة مع حوالي ستة تمارين: ثلاثة تمارين لوزن الجسم وثلاثة أنواع من تمارين القلب.

وقالت: "ابحث عن تطبيق مؤقت على هاتفك واضبطه لمدة 45 ثانية من وقت العمل و15 ثانية من وقت الراحة بين التمارين".

قام ويليامز برعاية مثال على تمرين في الغرفة. وقالت إن كل تمرين من التمارين التالية يجب أن يستغرق ست دقائق (استهدف خمس جولات): القرفصاء؛ رفع الركبة (رفع الركبتين في مكانهما) ؛ تمارين الضغط القفز على الحبل (أحضر لك)؛ الطعنات. والجلوس.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة بعض الأوزان إلى تمرينك إذا كان لديك أوزان خاصة بك، أو يمكنك استخدام الدمبل من صالة الألعاب الرياضية في الفندق.

3. استكشف المناطق المحيطة بك

وقالت تشيلسي كوهين، المؤسس المشارك لشركة SoStocked، في أوستن، تكساس، إن اللياقة البدنية جزء حيوي من روتينها اليومي. عندما تسافر للعمل، هدفها هو ضمان نفس الشيء.

قال كوهين: "الاستكشاف يبقيني لائقًا". "تأتي كل رحلة عمل بفرصة جديدة للاستكشاف والاستمتاع بالأنشطة المثيرة."

وأضافت: "عندما أكون في مدينة جديدة، أتأكد من التجول قليلاً سواء كان ذلك للتسوق أو العثور على مطعم جيد".

وقالت كوهين إنها تعطي الأولوية لسلوك مسار المشي للوصول إلى اجتماعات عملها.

وقالت: "هذا يساعد على إبقاء جسدي في الحركة". "أفضل شيء هو أن المشي يُبقي ذهني بعيدًا عن التمارين المعتادة ويمنحني التمرين الذي أحتاجه بشدة دون الحاجة إلى تخصيص وقت إضافي له."

خارج اجتماعات العمل، احزم زوجًا من الأحذية الرياضية وقم بالسير في المنطقة للتعرف على المدينة الجديدة واستكشافها.

4. احتضان التكنولوجيا

بصفتها الرئيس التنفيذي لشركة MediaPeanut في بروكلين، ومقرها نيويورك، قالت فيكتوريا ميندوزا إنها تسافر كثيرًا للعمل؛ ساعدتها التكنولوجيا في إبقائها على المسار الصحيح من حيث لياقتها وصحتها.

وقالت: "لقد تعلمت مؤخرًا كيفية دمج التكنولوجيا في نظام اللياقة البدنية الخاص بي".

يمكن للتكنولوجيا أن تساعد أولئك الذين يسافرون للعمل على البقاء على اطلاع على إجراءات وممارسات اللياقة البدنية الخاصة بهم. (إستوك)

وهي تستخدم العديد من التطبيقات لمساعدتها في حساب السعرات الحرارية، وقياس السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية، وكذلك قياس خطواتها اليومية ومراقبة أنشطتها الرياضية.

وأضافت: "بعض هذه التطبيقات الشائعة هي Fooducate وStrides وMyFitnessPal وFitbit بالإضافة إلى أجهزة تتبع الصحة في هاتفي".

أيضًا، قالت مندوزا إنها استأجرت مدربي لياقة بدنية افتراضيين يراقبون أنشطة اللياقة البدنية ويخططون لتدريباتها مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، حتى أثناء سفرها للعمل.

"تخصيص ساعة لجلسة مدرب لياقة بدنية افتراضية يسمح لي بعدم الانحراف عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بي والقيام بتماريني بشكل صحيح، حتى مع وجود أجهزة محدودة." وقالت إن المدربين الافتراضيين يتوصلون إلى “خطط للتمرين اعتمادًا على الموقع والزمان والمساحة المتاحة لي”.

5. طريقك نحو الصحة بالدراجة

واقترحت جاريل باركر، المدربة الشخصية في وادي السيليكون في مينلو بارك بولاية كاليفورنيا، حجز جولة بالدراجة حول مدينة جديدة.

وقالت: "هذه طريقة رائعة للقاء الناس والمغامرة من خلال استكشاف بيئة جديدة". "إنها أيضًا طريقة رائعة لدمج اللياقة البدنية في سفرك."

وذكرت أن واشنطن العاصمة ولوس أنجلوس ونيويورك وسان دييغو "تقدم جولات مذهلة بالدراجة للمسافرين للياقة البدنية".

إذا كان ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو المفضل لديك (إلى جانب ركوب الدراجات الأخرى للمساعدة في تحفيزك)، أشار باركر إلى أن تطبيق ClassPass يمكن أن يساعدك.