أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

بقلم: كارا روزنبلوم

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وجدت دراسة حديثة في مجلة Diabetes Care أن النساء اللاتي يمارسن المزيد من الخطوات لديهن خطر أقل للإصابة بمرض السكري، مقارنة بالنساء الأكثر استقرارًا. ووجدت دراسة في مجلة Metabolites أن الرجال الأكثر نشاطًا لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري. مرض السكري من النوع 2 مقارنة بالرجال الذين هم أكثر استقرارا.2

"يبدو أن النشاط البدني يغير بشكل كبير شكل الأيض في الجسم، وترتبط العديد من هذه التغييرات بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني"، كما تقول ماريا لانكينن، دكتوراه، وعالمة أبحاث في معهد الصحة العامة والتغذية السريرية في جامعة كاليفورنيا. شرق فنلندا، وأحد الباحثين في الدراسة المنشورة في مجلة Metabolites. "زيادة النشاط البدني تعمل أيضًا على تحسين إفراز الأنسولين."

يقول المؤلف الرئيسي ألكسيس سي. غاردونو، وهو طالب في السنة الثالثة في جامعة كاليفورنيا سان دييغو وجامعة ولاية سان دييغو: "أظهرت هذه الدراسة أن اتخاذ المزيد من الخطوات في يوم واحد كان مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري لدى كبار السن". برنامج الدكتوراه في الصحة العامة.

بالنسبة للنساء الأكبر سنا، ارتبطت كل زيادة بمقدار 2000 خطوة في اليوم بانخفاض معدل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 12٪ بعد التعديل.

ويضيف جون بيليتير، دكتوراه، أستاذ مساعد في طب الأسرة والصحة العامة: "بالنسبة لمرض السكري بين كبار السن، تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن الخطوات المعتدلة إلى القوية كانت مرتبطة بقوة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري مقارنة بالخطوات الخفيفة". في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو، ومؤلف مشارك في الدراسة.

ويضيف الدكتور بيليتيير أنه ضمن نفس المجموعة من النساء الأكبر سنا، قام الفريق بدراسة أمراض القلب والأوعية الدموية، والإعاقة الحركية، والوفيات.

يقول الدكتور بيليتيير: "بالنسبة لكل من هذه النتائج، كان النشاط الخفيف الشدة مهمًا للوقاية، بينما في كل حالة، كان النشاط المعتدل إلى القوي أفضل دائمًا".

ما هو مقدار التمرين المطلوب؟

يقول الدكتور لانكينن إن التوصيات الحالية للنشاط البدني للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني هي 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا بكثافة معتدلة.

وتضيف: "ومع ذلك، في دراستنا، كان المشاركون الأكثر نشاطًا بدنيًا يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا لمدة 90 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وما زلنا قادرين على رؤية الفوائد الصحية مقارنة بأولئك الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا فقط من حين لآخر أو لم يمارسوا أي نشاط بدني".

وبالمثل، في دراسة رعاية مرضى السكري التي أجريت على النساء الأكبر سنا، وجد الباحثون أن مجرد المشي حول المبنى مرة واحدة يعتبر نشاطا متوسط ​​الشدة في هذه الفئة العمرية.

يوضح الدكتور بيليتيير: "ذلك لأنه مع تقدم العمر، تصبح تكلفة الطاقة للنشاط أعلى، مما يعني أن الأمر يتطلب المزيد من الجهد للقيام بحركة معينة". "بالنسبة لشخص بالغ في منتصف العمر يتمتع بصحة جيدة، فإن نفس المشي حول المبنى يعتبر نشاطًا خفيفًا."

وبشكل عام، يقول الدكتور لانكينن إنه يجب عليك الاهتمام أكثر بانتظام النشاط البدني في حياتك اليومية، بدلاً من الدقائق أو نوع التمرين. من المهم دائمًا اختيار الأنشطة التي تستمتع بها، لذلك من المرجح أن تستمر فيها.