أحب قلبك.
من المؤكد أن الجميع يعلم أن ممارسة الرياضة مفيدة للقلب. يقول الدكتور جيف تايلر، أخصائي أمراض القلب التداخلية والبنيوية في مستشفى بروفيدنس سانت جوزيف في مقاطعة أورانج، كاليفورنيا: "ممارسة الرياضة بانتظام وباعتدال تساعد القلب من خلال تعديل عوامل الخطر المعروفة بأنها تسبب أمراض القلب".
يمارس:
يخفض الكولسترول.
يخفض ضغط الدم.
يحسن سكر الدم.
يقلل الالتهاب.
كما يوضح المدرب الشخصي كارلوس توريس، المقيم في نيويورك: "قلبك بمثابة بطارية جسمك، والتمرين يزيد من عمر بطاريتك ويزيد من إنتاجيتك. ذلك لأنه يدرب قلبك على تحمل المزيد من التوتر، ويدربه على نقل الدم من قلبك إلى الأعضاء الأخرى بسهولة أكبر. يتعلم قلبك سحب المزيد من الأكسجين من دمك، مما يمنحك المزيد من الطاقة طوال اليوم."
ولكن هناك أوقات يمكن فيها لممارسة التمارين الرياضية أن تشكل تهديداً حقيقياً لصحة القلب.
هل تعرف العلامات التي تشير إلى أنه حان الوقت للتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية والتوجه مباشرة إلى المستشفى؟
1. لم تقم باستشارة طبيبك.
إذا كنتَ معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب، فمن المهم استشارة طبيبك قبل البدء ببرنامج تمارين رياضية، كما يقول دريزنر. على سبيل المثال، قد يقدم لك طبيبك إرشادات محددة لممارسة الرياضة بأمان بعد الإصابة بنوبة قلبية.
تشمل عوامل الخطر لأمراض القلب ما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول.
- السكري.
- تاريخ التدخين.
- تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب أو النوبات القلبية أو الموت المفاجئ بسبب مشكلة في القلب.
- كل ما سبق.
ينبغي فحص الرياضيين الشباب أيضًا للكشف عن أمراض القلب. يقول دريزنر، الذي يركز على الوقاية من الموت القلبي المفاجئ لدى الرياضيين الشباب: "أسوأ مأساة على الإطلاق هي الموت المفاجئ في الملعب".
ويشير تايلر إلى أن معظم مرضاه لا يحتاجون إلى اختبارات إضافية قبل البدء في نظام التمارين الرياضية، ولكن "أولئك الذين يعانون من أمراض القلب المعروفة أو عوامل الخطر لأمراض القلب مثل مرض السكري أو أمراض الكلى غالباً ما يستفيدون من تقييم طبي أكثر شمولاً لضمان سلامتهم للبدء في ممارسة التمارين الرياضية".
ويضيف أن "أي شخص يعاني من أعراض مقلقة مثل ضغط أو ألم في الصدر، أو تعب غير عادي، أو ضيق في التنفس، أو خفقان القلب، أو الدوخة، يجب عليه التحدث مع طبيبه قبل البدء في ممارسة روتين التمرين".
2. تنتقل من الصفر إلى 100.
من المفارقات أن الأشخاص الذين يعانون من خلل في اللياقة البدنية، والذين يستفيدون أكثر من غيرهم من التمارين الرياضية، أكثر عرضة للإصابة بمشاكل قلبية مفاجئة أثناء التمرين. لذلك، من المهم "ضبط وتيرة التمرين، وعدم الإفراط في التمرين في وقت مبكر جدًا، والتأكد من منح الجسم وقتًا للراحة بين التمارين"، كما تقول الدكتورة مارثا جولاتي، رئيسة تحرير مجلة كارديو سمارت، مبادرة تثقيف المرضى التابعة للكلية الأمريكية لأمراض القلب.
يقول الدكتور مارك كونروي، طبيب الطوارئ والطب الرياضي في المركز الطبي ويكسنر التابع لجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس: "إذا وجدت نفسك منخرطًا في موقف تُفرط فيه في أداء الكثير من الأنشطة بسرعة كبيرة، فهذا سبب آخر يدفعك للتوقف والتفكير فيما تفعله". ويضيف: "في أي وقت تبدأ فيه بممارسة الرياضة أو تعيد ممارسة الأنشطة، فإن العودة تدريجيًا أفضل بكثير من مجرد الاندفاع في ممارسة النشاط".
3. معدل ضربات قلبك لا ينخفض مع الراحة.
يقول توريس إنه من المهم "الانتباه لمعدل ضربات القلب" طوال التمرين لمراقبة مدى توافقه مع الجهد المبذول. "نمارس الرياضة لرفع معدل ضربات القلب، بالطبع، ولكن يجب أن يبدأ بالانخفاض خلال فترات الراحة. إذا ظل معدل ضربات القلب مرتفعًا أو غير منتظم، فقد حان وقت التوقف."
4. تشعر بألم في الصدر.
يقول جولاتي، رئيس قسم أمراض القلب في كلية الطب بجامعة أريزونا: "ألم الصدر ليس طبيعيًا أو متوقعًا أبدًا"، ويضيف أنه في حالات نادرة، قد يُسبب التمرين نوبة قلبية. إذا شعرت بألم أو ضغط في الصدر - خاصةً مع الغثيان أو القيء أو الدوار أو ضيق التنفس أو التعرق الشديد - فتوقف عن التمرين فورًا واتصل بالطوارئ.
5. تشعر فجأة بضيق في التنفس.
إذا لم يتسارع تنفسك أثناء ممارسة الرياضة، فغالبًا لا تبذل جهدًا كافيًا. ولكن هناك فرق بين ضيق التنفس الناتج عن ممارسة الرياضة وضيق التنفس الناتج عن نوبة قلبية محتملة، أو قصور في القلب، أو الربو الناتج عن ممارسة الرياضة، أو أي حالة أخرى.
"إذا كان هناك نشاط أو مستوى يمكنك القيام به بسهولة وفجأة بدأت تشعر بالتعب... توقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك"، كما تقول جولاتي.
6. تشعر بالدوار.
على الأرجح، أنك بذلت جهدًا زائدًا أو لم تتناول طعامًا أو شرابًا كافيًا قبل التمرين. ولكن إذا لم يُجدِ التوقف لشرب الماء أو تناول وجبة خفيفة نفعًا، أو إذا كان الدوار مصحوبًا بتعرق غزير أو ارتباك أو حتى إغماء، فقد تحتاج إلى عناية طبية طارئة. قد تكون هذه الأعراض علامة على الجفاف أو داء السكري أو مشكلة في ضغط الدم أو ربما مشكلة في الجهاز العصبي. يقول جولاتي إن الدوار قد يشير أيضًا إلى وجود مشكلة في صمام القلب.
يقول توريس: "لا ينبغي لأي تمرين رياضي أن يُشعرك بالدوار أو الدوار. إنه علامة أكيدة على وجود خلل، سواءً كنت تُمارسه بإفراط أو لا تشرب كمية كافية من الماء".
7. تشنجات في ساقيك.
قد تبدو التقلصات غير خطيرة، لكن لا ينبغي تجاهلها. قد تشير تقلصات الساق أثناء ممارسة الرياضة إلى عرج متقطع، أو انسداد في الشريان الرئيسي للساق، وتستدعي استشارة الطبيب على الأقل.
يمكن أن تحدث التقلصات أيضًا في الذراعين، وبغض النظر عن مكان حدوثها، يقول كونروي: "إذا كنت تعاني من التقلصات، فهذا سبب للتوقف، وليس بالضرورة أن يكون ذلك مرتبطًا دائمًا بالقلب".
على الرغم من أن السبب الدقيق لحدوث التقلصات غير مفهوم تمامًا، يُعتقد أنها مرتبطة بالجفاف أو اختلال توازن الأملاح. يقول: "أعتقد أنه من المنطقي القول إن السبب الرئيسي لظهور التقلصات هو الجفاف". كما قد يكون انخفاض مستويات البوتاسيوم سببًا أيضًا.
يمكن أن يُشكّل الجفاف مشكلةً كبيرةً للجسم بأكمله، لذا خاصةً إذا كنتَ "في الحرّ وتشعر بتشنجاتٍ في ساقيك، فهذا ليس الوقت المناسب للمضيّ قدمًا. عليكَ التوقف عمّا تفعله".
لتخفيف التقلصات، ينصح كونروي بتبريدها. ويقترح لفّ منشفة رطبة كانت محفوظة في المُجمد أو الثلاجة حول المنطقة المُصابة، أو وضع كمّادة ثلج عليها. كما ينصح بتدليك العضلة المُتشنّجة أثناء تمديدها.
8. ضربات قلبك غريبة.
إذا كنت تعاني من الرجفان الأذيني، وهو اضطراب في ضربات القلب، أو أي اضطراب آخر في نظم القلب، فمن المهم مراقبة ضربات قلبك وطلب الرعاية الطبية الطارئة عند ظهور الأعراض. قد تشعر في هذه الحالات برفرفة أو خفقان في الصدر، وتتطلب عناية طبية.
9. ترتفع مستويات العرق لديك فجأة.
إذا لاحظتَ "زيادةً كبيرةً في العرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهو أمرٌ لا يُسبّب عادةً هذه الكمية"، فقد يكون ذلك علامةً على وجود مشكلة، كما يقول توريس. "العرق هو وسيلتنا لتبريد الجسم، وعندما يكون الجسم مُرهقًا، يُعوّض ذلك بشكلٍ مُفرط".
لذا، إذا لم تتمكن من تفسير زيادة إفراز العرق بسبب الظروف الجوية، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة وتحدد ما إذا كان هناك شيء خطير.
وقت النشر: 2 يونيو 2022