أحب قلبك.
الآن، من المؤكد أن الجميع يعرف أن ممارسة الرياضة مفيدة للقلب. يقول الدكتور جيف تايلر، طبيب القلب التداخلي والهيكلي في مستشفى بروفيدنس سانت جوزيف في مقاطعة أورانج، كاليفورنيا: "إن التمارين المنتظمة المعتدلة تساعد القلب عن طريق تعديل عوامل الخطر المعروفة بأنها تسبب أمراض القلب".
يمارس:
يخفض الكولسترول.
يخفض ضغط الدم.
يحسن نسبة السكر في الدم.
يقلل الالتهاب.
وكما يوضح كارلوس توريس، المدرب الشخصي المقيم في نيويورك: "إن قلبك يشبه بطارية جسمك، والتمرين يزيد من عمر البطارية وإنتاجها. وذلك لأن التمارين الرياضية تدرب قلبك على التعامل مع المزيد من التوتر وتدرب قلبك على نقل الدم من قلبك إلى الأعضاء الأخرى بسهولة أكبر. يتعلم قلبك سحب المزيد من الأكسجين من دمك مما يمنحك المزيد من الطاقة طوال اليوم.
ولكن هناك أوقات يمكن أن تهدد فيها التمارين صحة القلب.
هل تعرف العلامات التي تشير إلى أن الوقت قد حان للتوقف عن ممارسة الرياضة فوراً والتوجه مباشرة إلى المستشفى؟
1. لم تستشر طبيبك.
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في خطة ممارسة الرياضة، كما يقول دريزنر. على سبيل المثال، قد يقدم طبيبك إرشادات محددة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بأمان بعد الإصابة بنوبة قلبية.
تشمل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع نسبة الكولسترول.
- السكري.
- تاريخ من التدخين.
- تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب أو الأزمة القلبية أو الموت المفاجئ بسبب مشكلة في القلب.
- كل ما سبق.
يجب أن يتم فحص الرياضيين الشباب لأمراض القلب أيضًا. يقول دريزنر، الذي يركز على الوقاية من الموت القلبي المفاجئ لدى الرياضيين الشباب: "إن أسوأ مأساة على الإطلاق هي الموت المفاجئ في الملعب".
ويشير تايلر إلى أن معظم مرضاه لا يحتاجون إلى اختبارات إضافية قبل البدء في نظام التمارين الرياضية، ولكن "أولئك الذين يعانون من أمراض القلب المعروفة أو عوامل الخطر لأمراض القلب مثل مرض السكري أو أمراض الكلى غالبا ما يستفيدون من تقييم طبي أكثر شمولا لضمان إنهم آمنون لبدء ممارسة الرياضة.
ويضيف أن "أي شخص يعاني من أعراض مثيرة للقلق، مثل ضغط الصدر أو الألم، أو التعب غير المعتاد، أو ضيق التنفس، أو الخفقان، أو الدوخة، يجب أن يتحدث مع طبيبه قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية".
2. تنتقل من صفر إلى 100.
ومن المفارقات أن الأشخاص الذين يعانون من عدم اللياقة البدنية والذين يمكنهم الاستفادة أكثر من التمارين الرياضية هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمشاكل القلب المفاجئة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ولهذا السبب من المهم "ضبط وتيرة نفسك، وعدم القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا والتأكد من منح جسمك وقتًا للراحة بين التدريبات"، كما تقول الدكتورة مارثا جولاتي، رئيسة تحرير CardioSmart، الكلية الأمريكية لأمراض القلب. مبادرة تثقيف المريض.
يقول الدكتور مارك كونروي، طبيب الطوارئ وطب الطوارئ: "إذا وجدت نفسك عالقًا في موقف تقوم فيه بالكثير بسرعة كبيرة جدًا، فهذا سبب آخر يدفعك إلى التراجع خطوة إلى الوراء والتفكير في ما تفعله". طبيب الطب الرياضي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس. "في أي وقت تبدأ فيه ممارسة الرياضة أو إعادة تقديم الأنشطة، فإن العودة التدريجية هي وضع أفضل بكثير من مجرد القفز برأسك إلى النشاط."
3. لا ينخفض معدل ضربات القلب مع الراحة.
يقول توريس إنه من المهم "الانتباه إلى معدل ضربات القلب" طوال التمرين لمراقبة ما إذا كان يتم تتبعه مع الجهد الذي تبذله. "نحن نمارس الرياضة لرفع معدل ضربات القلب، بالطبع، ولكن يجب أن يبدأ ذلك في الظهور أسفل خلال فترات الراحة. إذا ظل معدل ضربات قلبك مرتفعًا أو كان خارج الإيقاع، فقد حان الوقت للتوقف.
4. تشعر بألم في الصدر
يقول جولاتي، وهو أيضًا رئيس قسم أمراض القلب في كلية الطب بجامعة أريزونا: "ألم الصدر ليس طبيعيًا أو متوقعًا أبدًا"، والذي يقول إنه في حالات نادرة، يمكن أن تسبب التمارين الرياضية نوبة قلبية. إذا شعرت بألم أو ضغط في الصدر - خاصة إلى جانب الغثيان أو القيء أو الدوخة أو ضيق التنفس أو التعرق الشديد - فتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية على الفور واتصل بالرقم 911، كما ينصح جولاتي.
5. فجأة تصاب بضيق في التنفس.
إذا لم يتسارع أنفاسك عند ممارسة التمارين الرياضية، فمن المحتمل أنك لا تعمل بجد بما فيه الكفاية. ولكن هناك فرق بين ضيق التنفس الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية وضيق التنفس الناتج عن نوبة قلبية محتملة، أو قصور القلب، أو الربو الناجم عن ممارسة الرياضة أو حالة أخرى.
يقول جولاتي: “إذا كان هناك نشاط أو مستوى يمكنك القيام به بسهولة وفجأة تشعر بالإرهاق… توقف عن ممارسة الرياضة وراجع طبيبك”.
6. تشعر بالدوار.
على الأرجح أنك ضغطت على نفسك بشدة أو لم تأكل أو تشرب ما يكفي قبل التمرين. ولكن إذا لم يساعد التوقف لتناول الماء أو تناول وجبة خفيفة – أو إذا كان الدوار مصحوبًا بتعرق غزير أو ارتباك أو حتى إغماء – فقد تحتاج إلى رعاية طارئة. قد تكون هذه الأعراض علامة على الجفاف أو مرض السكري أو مشكلة في ضغط الدم أو ربما مشكلة في الجهاز العصبي. يقول جولاتي إن الدوخة يمكن أن تشير أيضًا إلى وجود مشكلة في صمام القلب.
يقول توريس: "لا ينبغي لأي تمرين أن يجعلك تشعر بالدوار أو الدوار". "إنها علامة أكيدة على أن شيئًا ما ليس على ما يرام، سواء كنت تفعل الكثير أو لا تحصل على ما يكفي من الماء."
7. تشنج ساقيك.
تبدو التشنجات بسيطة بما فيه الكفاية، لكن لا ينبغي تجاهلها. يمكن أن تشير تشنجات الساق أثناء التمرين إلى العرج المتقطع، أو انسداد الشريان الرئيسي في ساقك، وتستدعي التحدث مع طبيبك على الأقل.
يمكن أن تحدث التشنجات أيضًا في الذراعين، وبغض النظر عن مكان حدوثها، "إذا كنت تعاني من التشنج، فهذا سبب للتوقف، وهذا لن يكون بالضرورة مرتبطًا دائمًا بالقلب"، كما يقول كونروي.
على الرغم من أن السبب الدقيق لحدوث التشنجات غير مفهوم تمامًا، إلا أنه يُعتقد أنها مرتبطة بالجفاف أو اختلال توازن الكهارل. يقول: "أعتقد أنه من الآمن إلى حد ما أن نقول إن السبب الأول الذي يجعل الناس يبدأون بالتشنج هو الجفاف". انخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أيضا أن يكون السبب.
يمكن أن يكون الجفاف مشكلة كبيرة للجسم كله، لذا، خاصة إذا كنت "في الخارج في الحر وتشعر بأن ساقيك تتشنجان، فهذا ليس الوقت المناسب للمضي قدماً. عليك أن تتوقف عما تفعله."
لتخفيف التشنجات، يوصي كونروي "بتبريدها". يقترح لف منشفة مبللة موجودة في الثلاجة أو الثلاجة حول المنطقة المصابة أو وضع كيس من الثلج. ويوصي أيضًا بتدليك العضلات المتشنجة أثناء تمديدها.
8. نبض قلبك أحمق.
إذا كنت تعاني من الرجفان الأذيني، وهو عدم انتظام ضربات القلب، أو اضطراب آخر في ضربات القلب، فمن المهم الانتباه إلى ضربات قلبك وطلب الرعاية الطارئة عند ظهور الأعراض. يمكن أن تشعر مثل هذه الحالات بالرفرفة أو الضرب في الصدر وتتطلب عناية طبية.
9. ترتفع مستويات العرق فجأة.
يقول توريس: إذا لاحظت "زيادة كبيرة في العرق عند ممارسة التمارين الرياضية والتي عادة لا تسبب هذه الكمية"، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة. "العرق هو طريقتنا لتبريد الجسم، وعندما يكون الجسم مرهقًا، فإنه سوف يعوضه بشكل مفرط."
لذا، إذا لم تتمكن من تفسير زيادة إفراز العرق بسبب الظروف الجوية، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة وتحدد ما إذا كان هناك شيء خطير يحدث.
وقت النشر: 02 يونيو 2022