የክረምት ስፖርቶች

የክረምቱ የውጪ ብቃት አካልን ማለማመድ ብቻ ሳይሆን የፍላጎት ጥራትን መለማመድ፣የሰውነት ቀዝቃዛ መቻቻልን ያሻሽላል፣ብዙ ጥቅሞች አሉት ሊባል ይችላል።

ክረምት በዓመቱ በጣም ቀዝቃዛው ወቅት ነው ፣በተለይ በሰሜናዊ ቻይና የሙቀት መጠኑ ከ 20 እና 30 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ቀዝቃዛው አየር የውጪ ስፖርቶችን የሚወዱ ሰዎችን ወደ ተፈጥሮ ከመቅረብ እና ከመቃወም ሊያግደው አይችልም። የተፈጥሮ ፍጥነት፣ በክረምት ብቻ ይቅርና ለበረዶ እና ለበረዶ ስፖርት አድናቂዎች ብርቅዬ ስፖርት እና መዝናኛ ቦታ መስጠት ይችላሉ።

* ምስሎች ከበይነመረቡ

ምስሎች ከበይነመረቡ, ወረራ ወዲያውኑ ይሰረዛሉ

የክረምቱ የውጪ ብቃት አካልን ማለማመድ ብቻ ሳይሆን የፍላጎት ጥራትን መለማመድ፣የሰውነት ቀዝቃዛ መቻቻልን ያሻሽላል፣ብዙ ጥቅሞች አሉት ሊባል ይችላል።

ይሁን እንጂ የአካባቢ ሙቀት ከፍተኛ ቅነሳ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ፍላጎት ውስጥ በሰዎች ተፈጭቶ ላይ ተከታታይ ተጽዕኖ ይኖረዋል. በእነዚህ ለውጦች መሰረት አመጋገብን በሳይንሳዊ መንገድ ማስተካከል ከቻልን አካላዊ ጥራታችንን እና ቀዝቃዛ መቻቻልን በተሻለ ሁኔታ እንድናሻሽል ይረዳናል, የአመጋገብ መዋቅርን በጊዜ ማስተካከል ካልቻልን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈለገውን አላማ ላይሳካ ይችላል.

ስለዚህ, ለመውጣት የስፖርት መሳሪያዎችን ከማስቀመጥዎ በፊት የክረምት ውጫዊ ስፖርቶችን አንዳንድ መሰረታዊ የአመጋገብ መርሆዎችን መረዳት አለብዎት.

01 የክረምት ስፖርቶች ተጨማሪ ስኳር መሙላት አለባቸው

በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ውስጥ ባለው የካሎሪ መጠን መጨመር ምክንያት ሰዎች ከበጋ ይልቅ በክረምት ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ አለባቸው, ለዚያም ነው ሰዎች በክረምት የረሃብ ስሜት የሚሰማቸው.ካሎሪን ለመጨመር የስኳር እና የስብ መጠን መጨመር ያስፈልጋል. በአልፓይን አካባቢዎች የሚኖሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የተወሰነ ዘይትን በአግባቡ መጨመር አለባቸው ፣ በአንድ በኩል ፣ ካሎሪዎችን ይሰጣሉ ፣ በሌላ በኩል ፣ በሰውነታቸው ውስጥ ያለው የስብ ክምችት ይጨምራሉ ፣ ይህም የሰውነት ሙቀትን የመጠበቅ እና ቅዝቃዜን የመቋቋም ሚና ይጫወታል። ከቤት ውጭ ባለው የሙቀት መጠን በጣም ዝቅተኛ አይደለም ፣ እና ብዙውን ጊዜ ለቤት ውስጥ ሥራ ሰዎች ብዙ ስብ አይፈልጉም ፣ ግን በስኳር ላይ የተመሠረተ መሆን አለባቸው ፣ በተለይም ክብደታቸው ስለ ሰዎች የበለጠ ጥንቃቄ የስብ መጠንን አይጨምሩም።

ስኳርን ለመሙላት በጣም ጥሩው ጊዜ ከቤት ውጭ ስፖርቶች ውስጥ በየ 20 እስከ 30 ደቂቃው 25 ወይም ከዚያ በላይ ግራም ስኳር ነው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተሻለ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን ሰውነት ለድካም ቀላል አይደለም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ከሆነ በኋላ። ለማገገም ቀላል, ስራውን እና ጥናትን አይጎዳውም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተጨመረው ስኳር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ, ከመጠን በላይ እና ወደ ስብ ሳይለወጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. መጠጦች በዋናነት oligosaccharides ናቸው ፣ አብዛኛው ካርቦናዊ መጠጦች በዋናነት ሞኖሳካካርዴድ ናቸው ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መጠጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል አይጠቅምም ፣ እና ካርቦኔት

ጋዞች ካሎሪዎችን ስለሚወስዱ ካርቦናዊ መጠጦች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በክረምት ተስማሚ አይደሉም።

IWF ምርጫ

ውሃ እና ኤሌክትሮ መካከል ሳይንሳዊ ውድር, መጠጦች መካከል osmotic ግፊት የሰውነት ፈሳሽ osmotic ግፊት ጋር ተመሳሳይ ነው, እና ጥንቅር የሰው አካል የተፈጥሮ ላብ ጋር ተመሳሳይ ነው, ይህም በፍጥነት ውሃ, electrolytes እና ሌሎች ክፍሎች ማጣት ያለውን ኪሳራ ተጨማሪ ይችላሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ የተከሰተ።በተጨማሪም የስኳር መጠን በሳይንስ ተስተካክሏል። አንደኛው ስኳር የያዘው "አይሶቶኒክ የስፖርት መጠጥ" ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ከስኳር ነፃ የሆነ "አይሶቶኒክ ኤሌክትሮላይት መጠጥ" ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለውን የውሃ ፍላጎት ለማሟላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ይከፋፍላል ።

ቀዝቃዛ መቻቻልን ለማሻሻል 02 የቫይታሚን ተጨማሪዎች

ቫይታሚን B1 ፣ B2 ፣ PP ፣ B6 ፣ C እና E በተለይም በሰሜን ምስራቅ ቻይና የሚኖሩ ሰዎች በሞቃታማ ሞቃታማ አካባቢዎች ካሉት የበለጠ የቫይታሚን ሲ ፍላጎት ሲኖራቸው ቀዝቃዛ መቻቻልን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ። አረንጓዴ አትክልቶችን ፣ ቀይ እና ቢጫ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ወዘተ ይምረጡ ፣ ትኩስ አትክልቶችን ለማግኘት አስቸጋሪ በሆነ አካባቢ የብዙ ቫይታሚን ዝግጅቶችን ለማዘጋጀት ፣ ሌላው ቀርቶ በቂ ትኩስ አትክልቶችን መብላት ይችላል ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ባለብዙ ቫይታሚን ዝግጅቶች የበለጠ አጠቃላይ ማሟያ ማግኘት ይችላሉ ። እና የተሻለ የጤና እንክብካቤ ውጤት.

IWF ምርጫ

የተለያዩ ተክሎች እና አትክልቶች, N + 1 የፍራፍሬ እና የአትክልት ዓይነቶች, በውስጥም ሆነ በውጭ, የተለያዩ አረንጓዴ አትክልቶችን እና የፍራፍሬ ተዋጽኦዎችን ያካተቱ: ብርቱካንማ, ኮኒቼሪ, ፖም, የባህር ዛፍ ፍሬ, ካሮት, አጃ, ወዘተ., ሁሉንም ገጽታዎች ለማሻሻል. አመጋገብ, ባለብዙ-ልኬት ጠንካራ አካል. ቫይታሚን ሲ አንቲኦክሲደንትስ ነው, የቆዳ ሁኔታ ለመጠበቅ እና አካል ውስጥ መርዞች ለማስወጣት ይረዳል; ቫይታሚን ቢ የሰውነት መከላከያዎችን ያሻሽላል; ቫይታሚን ኢ በሽታ የመከላከል አቅምን እና ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ያጠናክራል.በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እራሳቸው ሊሆኑ አይችሉም, በአንድ ምርት ውስጥ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረትን ለማስወገድ, የሰውነት ጥንካሬን, ጉልበትን ሁልጊዜ በመስመር ላይ ይጠብቁ.

03 ተጨማሪ ንጥረ-ምግቦች ንጥረ-ምግብ-ኦርጋኒክ ያልሆኑ ጨዎችን

ኦዲየም ፣ መዳብ እና ሌሎችም በቀዝቃዛው የአየር ሁኔታ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ ወተት ፣ የእንስሳት ጉበት ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የአኩሪ አተር ምርቶች ፣ ኬልፕ ፣ የባህር አረም እና ሌሎች ምግቦች በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ። እንዲሁም በክረምት ውስጥ ተመራጭ ቀዝቃዛ ምግብ.

IWF ምርጫ

በእፅዋት ንቁ ሴሊኒየም ፣ ትሪተርፔንስ ፣ አጠቃላይ ፍሌቮኖይድ ፣ አጠቃላይ ሳፖኒን ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ የተለያዩ አሚኖ አሲዶች እና ሌሎች 6 ንጥረ ነገሮች ፣ 0 ስኳር 0 ስብ 0 ታውሪን 0 ካፌይን ፣ የቲቤት መድሃኒት እና የምግብ እፅዋት ማውጣት ፣ ጤናማ ንጥረ ነገሮች ፣ የሰውነት ሸክም የለም ፣ ለአካል ብቃት ተስማሚ ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከቤት ውጭ ስፖርቶች ፣ ከፍተኛ የስፖርት ሰዎች ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መጠጣት የልብ ምትን በብቃት ለማረጋጋት ፣ የደም ኦክሲጅንን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መጠጣት ጡንቻዎችን በተሳካ ሁኔታ ለመጠገን እና የመገጣጠሚያዎች እብጠትን ያሻሽላል።

እርግጥ ነው, ከላይ ከተጠቀሱት የአመጋገብ መርሆዎች በተጨማሪ, ክረምቱ ከመውጣቱ በፊት, ኮፍያ ማቀዝቀዝዎን አይርሱ, ታውቃላችሁ, ከ 30 እስከ 40 በመቶ የሚሆነው የውጭ ሙቀት ከጭንቅላታችን ይጠፋል, ኮፍያ ከለበሱ, ያደርግዎታል. ከቤት ውጭ ስፖርቶች ረዘም ላለ ጊዜ ፣ ​​በፀሀይ እና ንጹህ አየር የበለጠ ይደሰቱ።

ተጨማሪ የIWF ምርጫ……