ለምን ብዙ ወንዶች ለጲላጦስ መስጠት አለባቸው - እንደ ሪቻርድ ኦስማን

በ፡ካራ Rosenbloom

የነጥብ አልባው አቅራቢ Prudence Wade እንደሚለው ከሚታየው በላይ ከባድ ነው።

ሪቻርድ ኦስማን 50 አመቱ ከሞላው በኋላ የሚወደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት መፈለግ እንደሚያስፈልገው ተገነዘበ - እና በመጨረሻም በተሃድሶ ጲላጦስ ላይ መኖር ጀመረ።

የ51 አመቱ ደራሲ እና አቅራቢ የቅርብ ጊዜ ልቦለዱን በቅርቡ ያወጣው ቡሌት ያ ጠፋ (ቫይኪንግ፣ £20) እንዲህ ብሏል:- “በዚህ አመት ጲላጦስን መስራት ጀመርኩ፣ በጣም የምወደው “እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን አይደለም - እየተኛክ ነው። የሚገርም ነው።

“ሲጨርሱት ጡንቻዎ ይታመማል። እርስዎ ያስባሉ ፣ ዋው ፣ ሁል ጊዜ የምፈልገው እሱ ነው - ብዙ የሚዘረጋዎት ፣ ብዙ መዋሸት አለ ፣ ግን ደግሞ ጠንካራ ያደርግዎታል።

ጲላጦስን ለማግኘት ግን ኦስማን ጊዜ ፈጅቶበታል። “ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጌ አላውቅም። ትንሽ ቦክስ መስራት እወዳለሁ፣ከዚህ ውጭ ግን ይህ [ጲላጦስ] በጣም ጥሩ ነው” ሲል ተናግሯል – በተለይ ለጥቅሞቹ አመስጋኝ መሆኑን በመግለጽ 6ft 7ins ቁመት ያለው አጥንቶቹ እና መገጣጠሚያዎቹ “መከላከያ ያስፈልጋቸዋል” ብሏል።

አንዴ የዳንሰኞች ተጠባባቂ ከሆነው በኋላ፣ ጲላጦስ 'ለሴቶች' ተብሎ የሚጠራ ስም አለው፣ ነገር ግን ኦስማን የወንዶች ፍላጎት የመስጠት አዝማሚያ እያደገ ነው።

በ Ten Health & Fitness (ten.co.uk) የአካል ብቃት ኃላፊ የሆኑት አዳም ሪድለር “አንዳንድ ጊዜ እንደ የሴቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል፣ ምክንያቱም ተንቀሳቃሽነት እና የመለጠጥ አካላትን ያጠቃልላል፣ እነሱም በተዛባ መልኩ - በብዙ የወንዶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ቁልፍ የትኩረት አቅጣጫዎች አይደሉም። ). "እና ከባድ ክብደቶችን፣ HIIT እና ከባድ ላብን አያካትትም፣ እነሱም - በተመሳሳይ መልኩ - [ለወንዶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ትኩረት በመባል ይታወቃሉ]።

ነገር ግን ሁሉም ጾታዎች እንዲሞክሩት ብዙ ምክንያቶች አሉ፣ በተለይም ሪድለር እንደሚለው፡- “ጲላጦስ በትክክል - በማታለል ከሆነ - ሙሉ ሰውነትን የሚፈታተኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። ቀላል በሚመስሉ ልምምዶች እንኳን፣ በድርጊቱ ላይ ማተኮር እና በአፈፃፀሙ ላይ ትክክለኛ መሆን ብዙውን ጊዜ እነሱ ካሰቡት በላይ በጣም ከባድ ይሆናል።

በጭንቀት እና በትንሽ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለው ጊዜ ነው ፣ ይህም ጡንቻዎትን በእውነት ሊፈትነው ይችላል።

ጥቅሞቹ “የጥንካሬ መሻሻል፣ የጡንቻ ፅናት፣ ሚዛን፣ ተለዋዋጭነት እና የመንቀሳቀስ ችሎታ እና እንዲሁም የአካል ጉዳት መከላከል (የጀርባ ህመም ላለባቸው ሰዎች በተለምዶ በፊዚዮስ የሚመከር) ናቸው። የመጨረሻዎቹ አራት ጥቅሞች ምናልባት በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም ወንዶች በተለምዶ በስፖርት እንቅስቃሴያቸው ዋጋ የማይሰጡባቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው ። "

እና “በጲላጦስ ቴክኒካል ትኩረት እና መሳጭ ተፈጥሮ” ምክንያት፣ Ridler “ከብዙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ጥንቃቄ የተሞላበት ልምድ፣ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዳ” ነው ብሏል።

አሁንም አላመንኩም? "አብዛኞቹ ወንዶች ጲላጦስን መጀመሪያ ላይ ከሥልጠናቸው በተጨማሪ ያገኟቸዋል - ሆኖም ግን ሌሎች የሚያከናውኗቸው ተግባራት መሸጋገራቸው በፍጥነት ይታያል" ይላል ሪድለር።

"ወንዶች በጂም ውስጥ ከባድ ክብደቶችን እንዲያነሱ, ኃይልን እንዲያሻሽሉ እና በእውቂያ ስፖርቶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ, መረጋጋትን ለማሻሻል እና በብስክሌት እና በትራክ እና በመዋኛ ገንዳ ላይ ፍጥነት እና ቅልጥፍናን ሊረዳቸው ይችላል, ጥቂት ምሳሌዎችን ብቻ ለመዘርዘር. እናም ጲላጦስ እንደ ክለብ እና ብሔራዊ ደረጃ ቀዛፊ ከግል ልምድ በመነሳት ተጨማሪ የጀልባ ፍጥነት እንዳገኝ ረድቶኛል።