ለሴቶች የልብ ጤንነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ የቀን ጊዜ አለ።

አዲስ ጥናት እንዳመለከተው በ40ዎቹ እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሴቶች መልሱ አዎ ይመስላል።

በላይደን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል የውስጥ ሕክምና ክፍል የዶክትሬት ዲግሪ እጩ የሆኑት የጥናት ደራሲ ጋሊ አልባላክ “በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ጠቃሚ መሆኑን መግለፅ እፈልጋለሁ” ብለዋል ። ኔዘርላንድስ.

በእርግጥ፣ አብዛኛው የህዝብ ጤና መመሪያዎች የጊዜን ሚና ሙሉ ለሙሉ ችላ ይላሉ፣ አልባላክ፣ ብዙ የልብ ጤና ጥቅሞችን ለማግኘት “በትክክል ምን ያህል ጊዜ፣ ለምን ያህል ጊዜ እና በምን ያህል መጠን ንቁ መሆን እንዳለብን” ላይ ማተኮርን መርጧል።

ነገር ግን የአልባላክ ጥናት ያተኮረው በ24-ሰዓት የመቀስቀስ-እንቅልፍ ኡደት መግቢያ እና መውጫዎች ላይ ነው - ሳይንቲስቶች ሰርካዲያን ሪትም ብለው የሚጠሩት። ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በሚመርጡበት ጊዜ ላይ በመመስረት “ለአካላዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ የጤና ጥቅም” ሊኖር እንደሚችል ማወቅ ፈልጋለች።

ይህን ለማወቅ እሷ እና ባልደረቦቿ ወደ 87,000 የሚጠጉ ወንዶች እና ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የልብ ጤና ሁኔታን የሚከታተል ከዚህ ቀደም በዩኬ ባዮባንክ ወደተሰበሰበው መረጃ ዘወር ብለዋል።

ተሳታፊዎቹ ከ 42 እስከ 78 እድሜ ያላቸው ሲሆን ወደ 60% የሚጠጉ ሴቶች ናቸው.

በሳምንት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚከታተል የእንቅስቃሴ መከታተያ ሲለብሱ ሁሉም ጤናማ ነበሩ።

በምላሹም የልብ ሁኔታ በአማካይ ለስድስት ዓመታት ክትትል ተደርጓል. በዚያን ጊዜ በግምት 2,900 ተሳታፊዎች የልብ ህመም ያጋጠማቸው ሲሆን 800 ያህሉ ደግሞ የስትሮክ በሽታ አለባቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን በመቃወም የልብ “ክስተቶችን” በመደርደር፣ መርማሪዎቹ በዋነኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሴቶች “በማለዳው” ማለትም ከጠዋቱ 8 ሰአት እስከ 11 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ - ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን ወስነዋል።

በቀኑ ውስጥ በጣም ንቁ ከሆኑ ሴቶች ጋር ሲወዳደር በማለዳም ሆነ በማለዳ በጣም ንቁ የሆኑት ለልብ ህመም ተጋላጭነታቸው ከ 22 እስከ 24 በመቶ ያነሰ ሆኖ ተገኝቷል። እና በአብዛኛው ማለዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች አንጻራዊ ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው በ35 በመቶ ቀንሷል።

ሆኖም የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጨመረው ጥቅም በወንዶች ዘንድ አልታየም።

ለምን፧ "ይህን ግኝት የሚያብራራ ምንም ዓይነት ግልጽ ንድፈ ሐሳብ አላገኘንም" ሲል አልባላክ ገልጿል, ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግም ተናግረዋል.

በተጨማሪም የቡድኖቿ መደምደሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መልኩ በመሞከር ላይ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከት ታዛቢ ትንታኔ ላይ የተመሰረተ መሆኑን አበክራ ገልጻለች። ያ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን የሚወስኑ ውሳኔዎች የልብ ጤናን የሚነኩ ቢመስሉም፣ የልብ አደጋ ከፍ እንዲል ወይም እንዲወድቅ ያደርጋል ብሎ መደምደም ያለጊዜው ነው።

አልባላክ እሷ እና ቡድኖቿ “ብዙ ሰዎች በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳይያደርጉ የሚከለክሉ ማህበረሰብ ጉዳዮች እንዳሉ እንደሚገነዘቡ” አበክረው ተናግራለች።

አሁንም፣ ግኝቶቹ እንደሚጠቁሙት “በጧት ንቁ የመሆን እድል ካሎት - ለምሳሌ በእረፍት ቀንዎ ወይም የእለት ተእለት ጉዞዎን በመቀየር ቀንዎን በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች መሞከር እና መጀመር አይጎዳም።

ግኝቶቹ አንድ ኤክስፐርትን ሳቢ፣ አስገራሚ እና በተወሰነ መልኩ ሚስጥራዊ አድርገውታል።

በዳላስ በሚገኘው የዩቲ ሳውዝ ምዕራብ ሜዲካል ሴንተር የጤና ሙያ ትምህርት ቤት የክሊኒካል አመጋገብ ክፍል ዳይሬክተር የሆኑት ሎና ሳንዶን “ቀላል ማብራሪያ ወደ አእምሮህ አይመጣም” ስትል ተናግራለች።

ነገር ግን እየሆነ ስላለው ነገር የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት ሳንዶን ወደፊት መሄድ ስለ ተሳታፊዎች የአመጋገብ ስርዓት መረጃ መሰብሰብ ጠቃሚ መሆኑን ጠቁሟል።

"ከሥነ-ምግብ ጥናት, እርካታ በጠዋት ምግብ ከሚመገቡት ምግቦች ይልቅ ምሽት ላይ ከመመገብ የበለጠ እንደሚሆን እናውቃለን" አለች. ያ በጠዋቱ እና በምሽት ሜታቦሊዝም ውስጥ በሚሠራበት መንገድ ላይ ያለውን ልዩነት ሊያመለክት ይችላል።

ይህ ማለት “ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የሚወስዱት የምግብ አወሳሰድ ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አደጋ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችለውን ንጥረ-ምግብ (ንጥረ-ምግቦችን) እና ማከማቸት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል ሲል ሳንዶን አክሏል.

በተጨማሪም የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የጭንቀት ሆርሞኖችን ዘግይተው ከሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል። እንደዚያ ከሆነ፣ በጊዜ ሂደት ይህ በልብ ጤና ላይም ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል።

ያም ሆነ ይህ ሳንዶን “ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለማድረግ ይሻላል” የሚለውን የአልባክን እውቅና አስተጋብቷል።

ስለዚህ "በቀን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ በመደበኛ መርሃ ግብር ላይ መቆየት እንደሚችሉ ያውቃሉ" አለች. "እና ከቻልክ ከቡና እረፍት ይልቅ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እረፍት አድርግ።"

ሪፖርቱ ህዳር 14 በአውሮፓ ጆርናል ኦፍ ፕሪቬንቲቭ ካርዲዮሎጂ ታትሟል።

ተጨማሪ መረጃ

በጆንስ ሆፕኪንስ ሜዲስን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በልብ ጤና ላይ ተጨማሪ ነገር አለ።

ምንጮች: Gali Albalak, ፒኤችዲ እጩ, የውስጥ ሕክምና ክፍል, ንዑስ ክፍል geriatrics እና gerontology, ላይደን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል, ኔዘርላንድስ; Lona Sandon, ፒኤችዲ, RDN, LD, የፕሮግራም ዳይሬክተር እና ተባባሪ ፕሮፌሰር, የክሊኒካል አመጋገብ ክፍል, የጤና ሙያዎች ትምህርት ቤት, UT Southwestern Medical Center, Dallas; መከላከል ካርዲዮሎጂ የአውሮፓ ጆርናል, ህዳር 14, 2022