ጲላጦስ አስደናቂ ውጤቶችን በማድረስ ታዋቂነትን አትርፏል, ነገር ግን ብዙ ጀማሪዎች እራሳቸውን ይጠይቃሉ, "ጲላጦስ ለመጀመር በጣም ከባድ ነው?ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና በዋና ጥንካሬ ላይ ማተኮር የሚያስፈራ ቢመስልም፣ ጲላጦስ በእውነቱ የተነደፈው ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ የሆኑትን ጨምሮ ለሁሉም ደረጃዎች ተደራሽ እንዲሆን ነው። ቁልፉ የሚለምደዉ ተፈጥሮ ላይ ነው. ሙሉ ጀማሪም ሆነ የተወሰነ የአካል ብቃት ልምድ ካለህ፣ ጲላጦስ በመሠረታዊ ልምምዶች እንድትጀምር እና ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና በራስ መተማመንን ስትገነባ ቀስ በቀስ እድገት እንድታደርግ ይፈቅድልሃል። በትክክለኛ መመሪያ፣ ጀማሪዎች ወደ ተፈታታኝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ከመግባታቸው በፊት እንደ አተነፋፈስ፣ አሰላለፍ እና ዋና ተሳትፎን የመሳሰሉ መሰረታዊ ክህሎቶችን በመማር ወደ ልምምድ ማቅለል ይችላሉ።
ሌላው ተደጋጋሚ ጥያቄ "በጲላጦስ የ80/20 ህግ ምንድን ነው?ይህ ጽንሰ-ሀሳብ 80% የሚሆኑት ውጤቶችዎ በጣም አስፈላጊ በሆኑት 20% የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም ቴክኒኮች ላይ በተከታታይ በማተኮር ሊመጡ እንደሚችሉ አፅንዖት ይሰጣል። በጲላጦስ ውስጥ፣ ይህ ማለት እንደ መቶ፣ ጥቅል እና የእግር ክበቦች ያሉ ከፍተኛ ጥቅማጥቅሞችን በሚሰጡ ዋና እንቅስቃሴዎች ላይ ማጠንከር ማለት ነው። ለጀማሪዎች, ይህ መርህ በተለይ ዋጋ ያለው ነው, ምክንያቱም ጥራቱ ከብዛት በላይ ነው የሚለውን ሀሳብ ያጠናክራል. ምንም እንኳን ለረጅም ክፍለ ጊዜዎች ጊዜ ባይኖርዎትም, በእነዚህ ቁልፍ ልምምዶች ላይ በተገቢው ቅርጽ ላይ ማተኮር ወደ ከፍተኛ መሻሻሎች ሊመራ ይችላል. ጥቂት በደንብ የተመረጡ እንቅስቃሴዎችን ያለማቋረጥ በመለማመድ፣ ያለ ጭንቀት ስሜት ጥሩ ውጤቶችን ልታገኝ ትችላለህ።
በጀማሪዎች መካከል ሦስተኛው የተለመደ ስጋት”ጲላጦስ ሰውነትዎን ምን ያህል በፍጥነት መለወጥ ይችላል?”የሁሉም ሰው እድገት ቢለያይም፣ ብዙ ሰዎች በመደበኛ ልምምድ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ መሻሻሎችን ያስተውላሉ። ጲላጦስ በጡንቻዎች ቃና ላይ ብቻ ያነጣጠረ አይደለም; በተጨማሪም አኳኋን, ተለዋዋጭነት እና ዋና መረጋጋትን ያሻሽላል. በተከታታይ ልምምድ -በተለምዶ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ክፍለ ጊዜዎች - በሁለት ሳምንታት ውስጥ በሰውነትዎ ላይ ለውጦች ሊሰማዎት ይችላል, ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ውስጥ የሚታዩ ውጤቶችን ማየት እና በሦስት ወራት ውስጥ ከፍተኛ ለውጥ ሊያገኙ ይችላሉ. የጥንካሬ-ግንባታ እና የመተጣጠፍ ስልጠና ድብልቅ ጲላጦስን ሚዛናዊ እና ዘላቂ ውጤቶችን ለማምጣት ውጤታማ መንገድ ያደርገዋል።
ለማጠቃለል ያህል, ጲላጦስ ለጀማሪዎች በጣም ከባድ አይደለም. በተመጣጣኝ አቀራረብ እና በጥራት እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር, ጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተደራሽ እና ውጤታማ ልምምድ ነው. እንደ 80/20 ህግ ያሉትን መርሆች በመቀበል እና ወጥነት ባለው መልኩ በመቆየት ጀማሪዎች የዚህን ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ጥቅማጥቅሞች በፍጥነት ማየት እና ሊሰማቸው ይችላል።
የፖስታ ሰአት፡ ኦክቶበር 28-2024