ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ጤና የተሻለ እንደሆነ በጥናት ተረጋግጧል

በ: ጄኒፈር ሃርቢ

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጤና ጠቀሜታዎች ጨምሯል ሲል ጥናት አረጋግጧል።

በሌስተር፣ ካምብሪጅ እና ብሔራዊ የጤና እና እንክብካቤ ምርምር ተቋም (NIHR) ተመራማሪዎች 88,000 ሰዎችን ለመከታተል የእንቅስቃሴ መከታተያ ተጠቅመዋል።

ጥናቱ እንደሚያሳየው እንቅስቃሴው ቢያንስ መጠነኛ ኃይለኛ በሚሆንበት ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች አደጋ ከፍተኛ ቅናሽ አሳይቷል.

ተመራማሪዎች የበለጠ የተጠናከረ እንቅስቃሴ "ጠቃሚ" ጥቅም እንዳለው ተናግረዋል.

'እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዋጋ አለው'

በአውሮፓ ሃርት ጆርናል ላይ የታተመው ጥናቱ እንደሚያሳየው ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ጠቀሜታ ቢኖረውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ መጠነኛ በሆነበት ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነት ላይ ከፍተኛ ቅናሽ አለ።

በ NIHR፣ በሌስተር ባዮሜዲካል ጥናትና ምርምር ማዕከል እና በካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ በተመራማሪዎች የተመራው ጥናቱ ከ88,412 በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ የዩናይትድ ኪንግደም ተሳታፊዎችን በእጃቸው ላይ በእንቅስቃሴ መከታተያዎች ተንትኗል።

ደራሲዎቹ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ አደጋን ከመቀነሱ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው ።

እንዲሁም ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን የበለጠ ማግኘት የልብና የደም ዝውውር አደጋን ከመቀነሱ ጋር ተያይዞ መሆኑን አሳይተዋል።

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች መጠን በ 14% ዝቅተኛ ነበር መካከለኛ-ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ከ 20% ይልቅ ከ 10%, ከጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ወጪዎች, ሌላው ቀርቶ ዝቅተኛ የእንቅስቃሴ ደረጃ ባላቸው.

ይህ በየቀኑ የ14 ደቂቃ የእግር ጉዞ ወደ የሰባት ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ከመቀየር ጋር እኩል ነው ብለዋል ።

ከዩናይትድ ኪንግደም ዋና የሕክምና መኮንኖች የወቅቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች አዋቂዎች በየሳምንቱ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም 75 ደቂቃ የጠነከረ የጥንካሬ እንቅስቃሴን - እንደ መሮጥ - በየሳምንቱ ንቁ ሆነው እንዲሰሩ ይመክራሉ።

ተመራማሪዎች እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ለጤና በጣም አስፈላጊ ስለመሆኑ ወይም የበለጠ ጠንካራ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል የሚለው ግልጽ አልነበረም።

በካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ የሌስተር ዩኒቨርሲቲ እና የህክምና ምርምር ካውንስል (ኤምአርሲ) ኤፒዲሚዮሎጂ ክፍል ተመራማሪ የሆኑት ዶክተር ፓዲ ዴምፕሴ፥ “የአካላዊ እንቅስቃሴ ቆይታ እና የክብደት መጠን ትክክለኛ ዘገባ ከሌለ አስተዋጾውን ማስተካከል አልተቻለም። ከጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

"ተለባሽ መሳሪያዎች የእንቅስቃሴውን ጥንካሬ እና ቆይታ በትክክል ለማወቅ እና ለመመዝገብ ረድተውናል።

"መጠነኛ እና ኃይለኛ የኃይለኛነት እንቅስቃሴ በጠቅላላ ያለቅድመ ሞት ስጋትን የበለጠ ይቀንሳል።

"የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚታየው ጥቅማጥቅም በላይ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ምክንያቱም ሰውነት ከሚፈለገው ከፍተኛ ጥረት ጋር እንዲላመድ ስለሚያደርግ።"

በዩኒቨርሲቲው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ተቀናቃኝ ባህሪ እና ጤና ፕሮፌሰር የሆኑት ፕሮፌሰር ቶም ያትስ፣ “በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳካት ትልቅ ተጨማሪ ጥቅም እንዳለው ተገንዝበናል።

"የእኛ ግኝቶች ሰዎች አጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴያቸውን እንዲያሳድጉ ለማበረታታት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ትልቅ ግምት የሚሰጠውን ቀላል የባህሪ ለውጥ መልእክቶችን ይደግፋል፣ እና ከተቻለ መጠነኛ ከባድ እንቅስቃሴዎችን በማካተት።

"ይህ በመዝናኛ የእግር ጉዞ ወደ ፈጣን የእግር ጉዞ የመቀየር ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል።"