የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት ከ30-60 ደቂቃ ከረጅም ህይወት ጋር ሊገናኝ ይችላል፡ ጥናት

በጁሊያ ሙስቶ | ፎክስ ኒውስ

በየሳምንቱ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ጡንቻን በሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ማሳለፍ በሰው ህይወት ላይ አመታትን እንደሚጨምር የጃፓን ተመራማሪዎች ገለፁ።

በቅርብ ጊዜ በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲስን ላይ ባደረገው ጥናት ቡድኑ ከባድ የጤና ሁኔታ ሳይኖር በአዋቂዎች ላይ በጡንቻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች እና በጤና ውጤቶች መካከል ያለውን ግንኙነት የሚመረምሩ 16 ጥናቶችን ተመልክቷል።

መረጃው ከ480,000 የሚጠጉ ተሳታፊዎች የተወሰደ ሲሆን አብዛኛዎቹ በአሜሪካ ውስጥ ይኖሩ ነበር፣ እና ውጤቶቹ በተሳታፊዎች በራስ ሪፖርት ባደረጉት እንቅስቃሴ ተወስኗል።

በየሳምንቱ ከ30 እስከ 60 ደቂቃ የመቋቋም አቅም ያላቸው ልምምዶች ለልብ ህመም፣ ለስኳር ህመም ወይም ለካንሰር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።

በተጨማሪም በሁሉም ምክንያቶች ቀደም ብለው የመሞት እድላቸው ከ10 በመቶ እስከ 20 በመቶ ቀንሷል።

ከ30 እስከ 60 ደቂቃ የሚወስዱ የማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን ከማንኛውም አይነት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር በ40% የመሞት እድላቸው ዝቅተኛ፣ 46% የልብ ህመም እና በካንሰር የመሞት እድላቸው በ28 በመቶ ይቀንሳል።

የጥናቱ አዘጋጆች ጥናታቸውን ጽፈዋል ጡንቻን በሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች እና በስኳር በሽታ ስጋት መካከል ያለውን የረጅም ጊዜ ግንኙነት ስልታዊ በሆነ መንገድ ለመገምገም የመጀመሪያው ነው ።

"ጡንቻ-የማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች በሁሉም ምክንያቶች የሞት አደጋ እና ዋና ዋና ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች [የልብና የደም ቧንቧ በሽታ (CVD)] ፣ አጠቃላይ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ እና የሳንባ ካንሰርን ጨምሮ ፣ ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ-ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች በሁሉም የሞት ሞት, ሲቪዲ እና አጠቃላይ ካንሰር ላይ የሚያሳድሩት ተጽእኖ ግልጽ ያልሆነ የጄ-ቅርጽ ማህበሮችን ግምት ውስጥ በማስገባት ነው "ብለዋል.

በጥናቱ ላይ ያለው ውሱንነት ሜታ-ትንታኔው ጥቂት ጥናቶችን ብቻ አካቷል፣ የተካተቱት ጥናቶች ጡንቻን የሚያጠናክሩ ተግባራትን በራስ ሪፖርት የተደረገ መጠይቅን ወይም የቃለ መጠይቁን ዘዴ መገምገማቸውን፣ አብዛኛው ጥናቶች በዩኤስ ውስጥ መደረጉን፣ የመመልከቻ ጥናቶችን ማካተት እና በሚቀሩ፣ ያልታወቁ እና ያልተለኩ ግራ የሚያጋቡ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ እና ሁለት የውሂብ ጎታዎች ብቻ የተፈለጉ ናቸው።

አዘጋጆቹ እንዳሉት ያለው መረጃ ውስን በመሆኑ ተጨማሪ ጥናቶች - ለምሳሌ በልዩ ልዩ ህዝብ ላይ ያተኮሩ - አስፈላጊ ናቸው ብለዋል ።