የመስመር ላይ የግል ስልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በርቀት ማግኘት በስርጭት እያደገ ሲሄድ ይህ ከኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ ጋር በተያያዘ ብዙ ሰዎች ሲጠይቁት የነበረው ጥያቄ ነው። በNYC አካባቢ የተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ እና የ Glute Recruit መስራች የሆኑት ጄሲካ ማዙኮ ግን ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ትላለች። "የመስመር ላይ የግል አሰልጣኝ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላለው ሰው በጣም ተስማሚ ነው።"

የመካከለኛ ደረጃ ሰልጣኝ በሚያከናውኗቸው ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የተወሰነ ልምድ ያለው እና ግባቸው ላይ እንዲደርሱ የሚያግዙ ትክክለኛ ጅራቶችን እና ማሻሻያዎችን ጥሩ ግንዛቤ አለው። የላቀ ሰልጣኝ በወጥነት ብዙ የሰራው እና ጥንካሬን፣ ሃይልን፣ ፍጥነትን ወይም ጥንካሬን ለመጨመር የሚፈልግ ሰው ነው። ልምምዶችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እና ግባቸውን ለማሳካት ተለዋዋጮችን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ጠንቅቀው ያውቃሉ።

"ለምሳሌ፣ አንድ ሰው የጥንካሬ አምባ ወይም የክብደት መቀነስ አጋጥሞታል እንበል" ሲል ማዙኮ ይገልጻል። "እንደዚያ ከሆነ, የመስመር ላይ አሰልጣኝ ጠቃሚ ምክሮችን እና አዲስ ልምምዶችን ሊሰጥ ይችላል" ይህም አዲስ ጥንካሬን ለማግኘት ወይም ወደ ክብደት መቀነስ ለመመለስ ይረዳዎታል. "የመስመር ላይ ስልጠና ብዙ ጊዜ ለሚጓዙ ወይም በራሳቸው መርሃ ግብር ለመስራት ለሚመርጡ ሰዎች ምርጥ ነው."

በአካል እና በመስመር ላይ ስልጠና ለመከታተል በሚወስኑበት ጊዜ አብዛኛው ወደ የግል ምርጫዎ ፣ የግለሰባዊ ሁኔታዎ እና እርስዎን ለረጅም ጊዜ እንዲዘዋወሩ የሚያደርጉዎት ናቸው ብለዋል ፣ የአንደኛ ደረጃ እንክብካቤ የስፖርት ሕክምና ሐኪም የሆኑት ዶ / ር ላሪ ኖላን። በኮሎምበስ ውስጥ የኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ዌክስነር የሕክምና ማዕከል.

ለምሳሌ፣ አስተዋይ የሆኑ ሰዎች “በአደባባይ መሥራት የማይመቹ ከኦንላይን አሠልጣኝ ጋር መሥራት ፍላጎታቸውን በተሻለ ሁኔታ እንደሚያሟላ ሊገነዘቡ ይችላሉ።

የመስመር ላይ የግል ስልጠና ጥቅሞች

ጂኦግራፊያዊ ተደራሽነት

ኖላን በመስመር ላይ ከአሰልጣኝ ጋር አብሮ ለመስራት ተቃራኒው ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆኑ የሚችሉ ነገር ግን ለእርስዎ “በጂኦግራፊያዊ ሁኔታ” የማይገኙ ግለሰቦችን የሚሰጥ ተደራሽነት ነው። "ለምሳሌ," ኖላን "በካሊፎርኒያ ውስጥ ከአንድ ሰው ጋር መስራት ትችላለህ" ይላል, በሌላኛው የአገሪቱ ክፍል ግልጽ ስትሆን.

ተነሳሽነት

በቴክኖሎጂ የታገዘ የልምድ ለውጥ አቅራቢ ለኒውቶፒያ የፕሮግራም ልማት እና ኦፕሬሽን ምክትል ፕሬዝዳንት የሆኑት ናታሻ ቫኒ “አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእውነት ይደሰታሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ከማህበራዊ ግንኙነቶች ጋር ያያይዙታል” ብለዋል ። ግን ለአብዛኛዎቹ ሰዎች “መደበኛ ተነሳሽነት ለማግኘት አስቸጋሪ ነው። እዚህ ላይ ነው እንደ የተጠያቂነት አሰልጣኝ የሚሰራ የግል አሰልጣኝ ለውጡን ሊያመጣ የሚችለው” እርስዎን ለመርዳት እና ለመስራት መነሳሳት እንዲኖርዎት።

ተለዋዋጭነት

በአንድ የተወሰነ ጊዜ በአካል ውስጥ ለመሳተፍ ከመሮጥ ይልቅ በመስመር ላይ ከአሰልጣኝ ጋር መስራት ብዙውን ጊዜ ለእርስዎ የሚሰሩ ጊዜዎችን በማዘጋጀት ረገድ የበለጠ ተለዋዋጭነት ይኖርዎታል ማለት ነው።

"የመስመር ላይ አሰልጣኝ መቅጠርን በተመለከተ ካሉት ምርጥ ክፍሎች አንዱ ተለዋዋጭነት ነው" ይላል ማዙኮ። "በፈለጉት ቦታ እና ጊዜ ማሰልጠን ይችላሉ. የሙሉ ጊዜ ሥራ የምትሠራ ከሆነ ወይም ሥራ የበዛበት ከሆነ፣ ወደ ጂምናዚየም ለመንዳት ጊዜ ለማግኘት መጨነቅ አያስፈልግህም።

ቫኒ ከኦንላይን አሠልጣኝ ጋር መሥራት “ተጠያቂነትን በምቾት እና በተለዋዋጭነት” እንደሚሰጥ ገልጻለች። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላውን ትልቅ ፈተና ይመለከታል - ለእሱ ጊዜ ማግኘት።

ግላዊነት

ማዝዙኮ የመስመር ላይ አሰልጣኝ “በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምቾት ለማይሰማቸው ሰዎች ጥሩ ነው ብሏል። የመስመር ላይ የስልጠና ክፍለ ጊዜህን ቤት ውስጥ የምታከናውን ከሆነ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ፍርድ በሌለው አካባቢ ውስጥ እንዳለህ ሆኖ ሊሰማህ ይችላል።

ወጪ

ምንም እንኳን ዋጋው እንደየቦታው፣ የአሰልጣኙ እውቀት እና ሌሎች ነገሮች ላይ በመመስረት በስፋት ሊለያይ ቢችልም፣ የመስመር ላይ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በአካል ከሚደረጉ ክፍለ ጊዜዎች ያነሱ ይሆናሉ። በተጨማሪም፣ “ከጊዜ፣ ከገንዘብህ እና ከመጓጓዣ ወጪዎች አንጻር ወጪዎችን እያጠራቀምክ ነው” ይላል ኖላን።

የመስመር ላይ የግል ስልጠና ጉዳቶች

ቴክኒክ እና ቅጽ

ከአሰልጣኝ ጋር በርቀት በሚሰሩበት ጊዜ የተወሰኑ ልምምዶችን ለመፈፀም የእርስዎ ቅጽ ጥሩ መሆኑን ማረጋገጥ ለእነሱ ከባድ ሊሆን ይችላል። ቫኒ “ጀማሪ ከሆንክ ወይም አዲስ ልምምዶችን እየሞከርክ ከሆነ በመስመር ላይ አሰልጣኝነት ተገቢውን ቴክኒክ መማር ከባድ ነው” ስትል ተናግራለች።

ማዙኮ አክሎም ይህ ስለ ቅፅ ስጋት የበለጠ ልምድ ላላቸው ሰዎችም ይደርሳል። ማዙኮ እንዲህ ብሏል፦ “ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየሰሩ እንደሆነ ለማየት ከኦንላይን አሰልጣኝ ይልቅ ቀላል ነው። ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው."

ለምሳሌ፣ በጉልበቶችዎ ወቅት ጉልበቶችዎ እርስ በእርሳቸው የሚጣበቁ ከሆነ ይህ ለጉልበት ጉዳት ይዳርጋል። ወይም የሞተ-ማንሳትን በሚያደርጉበት ጊዜ ጀርባዎን መገጣጠም ወደ አከርካሪ ጉዳት ሊያመራ ይችላል።

ኖላን እየተከሰተ ባለበት ሁኔታ ለአሰልጣኙ ደካማ ፎርም ለመውሰድ እና እርስዎ በሚሄዱበት ጊዜ ለማስተካከል አስቸጋሪ እንደሆነ ይስማማል። እና የእረፍት ቀን እያሳለፍክ ከሆነ አሰልጣኙ ያንን በርቀት መውሰድ ላይችል ይችላል እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን አሁን ካለህ ፍላጎት ጋር ከማጣጣም ይልቅ ከሚገባው በላይ እንድትሰራ ሊገፋፋህ ይችላል።

ወጥነት እና ተጠያቂነት

ከአሰልጣኝ ከርቀት ጋር ሲሰራ ተነሳሽ ሆኖ ለመቆየት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ማዙኩኮ “በአካል የሚሰለጥኑ ማሰልጠኛ መኖሩ እርስዎን ለክፍለ-ጊዜዎ ለማሳየት ተጠያቂ ያደርግዎታል” ይላል። አንድ ሰው በጂም ውስጥ እየጠበቀዎት ከሆነ፣ መሰረዝ ከባድ ነው። ነገር ግን “የስልጠና ክፍለ ጊዜዎ በመስመር ላይ በቪዲዮ ከሆነ፣ ምናልባት እርስዎ እንዲሰርዙት አሰልጣኝዎ በመደወል የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም።

ኖላን በርቀት በሚሰሩበት ጊዜ መነሳሳት ከባድ ሊሆን እንደሚችል ይስማማሉ፣ እና “ተጠያቂነት አስፈላጊ ከሆነ፣ በአካል ተገኝቶ መመለስ ሊታሰብበት ይገባል።

ልዩ መሣሪያዎች

ምንም እንኳን ልዩ መሳሪያ ከሌለ በቤት ውስጥ ሁሉንም አይነት ምርጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማጠናቀቅ ቢቻልም, ለመስራት በሚፈልጉት መሰረት, በቤት ውስጥ ትክክለኛዎቹ መሳሪያዎች ላይኖርዎት ይችላል.

"በአጠቃላይ የመስመር ላይ መድረኮች በአካል ከመቅረብ ይልቅ ርካሽ ይሆናሉ። ሆኖም፣ በክፍል ውስጥ ዝቅተኛ ዋጋ ቢኖረውም፣ በመሳሪያዎች አንዳንድ ከፍተኛ ወጪዎች ሊኖሩ ይችላሉ” ይላል ኖላን። ለምሳሌ የሚሽከረከር ብስክሌት ወይም ትሬድሚል መግዛት ከፈለጉ። እና እንደ ዋና አይነት እንቅስቃሴ ለማድረግ እየፈለጉ ነገር ግን ቤት ውስጥ ገንዳ ከሌለዎት ለመዋኛ ቦታ መፈለግ አለብዎት።

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች

ኖላን በቤት ውስጥ የመሥራት ሌላው አሉታዊ ጎን ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ ይላል. በትክክል መስራት ሲገባዎት ሶፋው ላይ ተቀምጠው ቻናሎቹን ሲያገላብጡ ማግኘት በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል።

የስክሪን ጊዜ

ቫኒ በመስመር ላይ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ላይ ከስክሪን ጋር እንደሚገናኙ ተናግራለች፣ እና “ተጨማሪውን የስክሪን ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው፣ ይህም ብዙዎቻችን ለመቀነስ እየሞከርን ያለነው ነው።