ለትናንሽ ቦታዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ሊኖሩት ይገባል።

ከቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ሲሰሩ በአካል ብቃት እቅድዎ ላይ ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም ቀላሉ ለውጥ ቀንዎን በትንሽ ካርዲዮ መጀመር ነው። ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ከቁርስ በፊት ያድርጉት።

ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ነገር ግን ለጂም አባልነት ወይም ውድ ለሆኑ የቡቲክ የአካል ብቃት ትምህርቶች መክፈል አይፈልጉም? ከዚህ በኋላ ሰበብ አይኖርም! እነዚህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች የጂም አባልነት ሳያስፈልጋቸው ላብ እንዲያወጡት ይፈቅድልዎታል።

መሥራት ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤንነት ጠቃሚ ነው። በምርጥ የቤት ጂም መሳሪያዎች ከቤትዎ ሳይወጡ ንቁ እና ጤናማ ሆነው መቆየት ይችላሉ። ለክፍልዎ በጣም ጥሩውን የቤት ጂም መሳሪያ ማግኘት ቀላል እና ምቹ አማራጭ ነው።

በዚህ ረገድ አንድ ጥሩ ነገር ውድ መሆን የለበትም. ምንም እንኳን የቤት ውስጥ ጂም መገንባት ከባድ ስራ ቢመስልም, በበጀት ላይ ሙሉ ለሙሉ ተግባራዊ ይሆናል. እንዲሁም ብዙ ቦታ አያስፈልግዎትም። በጥቂት አስፈላጊ ነገር ግን ዝቅተኛ ዋጋ ባላቸው እቃዎች ላይ አተኩር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ትንሽ አሻራ ይኑርዎት።

ለቤት ጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች

የቤት ውስጥ ጂም መኖሩ ምቹ እና ዘና የሚያደርግ ነው እና ብዙ የአካል ብቃት አድናቂዎች የማግኘት ህልም አላቸው። በሌላ በኩል የቤት ጂም ማዘጋጀት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ሊደረስበት የሚችል ነው።

ብዙ ውሳኔዎችን ማድረግ እና ሊታሰብባቸው የሚገቡ ምክንያቶች አሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት፣ መጠን፣ ወጪ እና የጥገና ምክሮች ምርጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አስፈላጊ ነገሮች ናቸው።

ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሁኔታዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት

ካርዲዮን የሚወዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ትሬድሚል በጣም ጥሩ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። Dumbbells እና kettlebells በቤት ጂም ውስጥ ሁለቱ በጣም ተወዳጅ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ናቸው። የቀዘፋ ማሽን ወይም ኤሊፕቲካል ማሽን በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠረ እና ለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል።

መጠን

ለቤት ጂም መሳሪያዎች ብዙ ቦታ ላይኖርዎት ስለሚችል መጠኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ማጠፊያ እና ማሽነሪዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ። የመቋቋም ባንዶች እና ab rollers ሁለት የታመቁ እና ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች ናቸው። ትንሽ ቦታ ካለዎት ትንሽ የቤት ጂም መሳሪያዎች እንደሚፈልጉ ያስታውሱ.

ጥገና

ለአብዛኞቹ የአካል ብቃት መሳሪያዎች መደበኛ ጥገና አስፈላጊ ነው. አብዛኛዎቹ እነዚህ መሳሪያዎች ከሚጠበቀው በላይ ለመጠገን ቀላል ናቸው; ማንኛውንም ከመግዛትዎ በፊት የጥገና መስፈርቶችን መረዳትዎን ያረጋግጡ። በተጨማሪም በመደበኛነት ማጽዳት አለባቸው.

ወጪ

በመጨረሻም, የቤት ጂምናዚየም እቃዎች ዋጋ ሊታሰብበት የሚገባ አስፈላጊ ነገር ነው. እንደ እድል ሆኖ፣ እርስዎ ውስን በጀት ላይ ኖት ወይም መተጣጠፍ የሚችሉበት፣ ተጨማሪ አማራጮች አሉ። ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች የሚያገለግሉ አነስተኛ ዋጋ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ።

የእራስዎን መሳሪያ የማግኘት ወይም የመፍጠር ችሎታዎ በየጊዜው ወደ ህዝባዊ ጂምናዚየም መሄድ ሳያስፈልግዎ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ሙሉ ሰውነት ያለው የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን እንዲያካሂዱ ያስችልዎታል። መሳሪያዎቹን የመግዛት ወይም አንዳንድ DIY ስራዎችን ለመስራት አማራጭ አለዎት። በሁለቱም ሁኔታዎች ሁለቱም ውጤታማ ናቸው.

የቤት ጂም መሳሪያዎች

ለክብደት መቀነስ ምርጡ የቤት ጂም መሳሪያዎች

ለክብደት መቀነስ የትኛው የቤት ውስጥ ጂም መሳሪያዎች ተስማሚ ናቸው? ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን ይፈልጉ እና የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ይወቁ። ለቤትዎ ጂም ምርጥ ማሰልጠኛ ማሽኖችን በሚመርጡበት ጊዜ ለማድረግ ያቀዱትን የካርዲዮ አይነት ግምት ውስጥ ያስገቡ።

ትሬድሚል

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ስልቶች አንዱ የትሬድሚልን አጠቃቀም ነው። ትሬድሚል በሰውነትዎ ውስጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይሠራል፣የእርስዎን glutes፣ hamstrings፣ quadriceps፣ ኮር እና ጥጆችን ጨምሮ። የ XTERRA የአካል ብቃት TR150 ማጠፍ ትሬድሚል በጥቁር በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ምክንያቱም ርካሽ እና መታጠፍ የሚችል ነው። ለቤት ጂም ተስማሚ ያደርገዋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

ለኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በጣም ውጤታማ ከሆኑ የቤት ጂም መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በጣም ውጤታማ ከሆኑ የክብደት መቀነሻ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ እግሮችዎን ያሠለጥናል። ፀሃያማ ጤና እና የአካል ብቃት ብስክሌት በቤት ውስጥ ሊሞክሩት ከሚችሉት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች አንዱ ነው።

መቅዘፊያ ማሽን

የቀዘፋ ማሽን ሁሉንም የሰውነት ክፍሎችዎን ለማነቃቃት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች አንዱ ነው። የጡንጣዎች, እግሮች እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ቀዳሚ ትኩረት ናቸው. የ Concept 2D ቀዘፋ ማሽን በቤትዎ ጂም ስልጠና ጊዜ ለማሳለፍ ጥሩ መንገድ ነው።

ሚኒ ስቴፐር

በእግሮችዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ለማቃለል እና ለማቃጠል ስቴፐር በጣም ጥሩ የቤት ጂም መሳሪያ ነው። በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የካርዲዮ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ናቸው። ከኖርዲክ ሊፍት ያለው ሚኒ ስቴፐር ከቤትዎ ጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር እርስዎን ለመርዳት ከተከላካይ ባንዶች እና አብሮገነብ መከታተያ ማሳያ ጋር አብሮ ይመጣል።

Foam Roller

የአረፋ ሮለር ለቤትዎ ጂም የሚቀጥለው ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው። በጣም ውጤታማ እና በቀላሉ በመተኛት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ኖርዲክ ማንሳት በአረፋ ሮለር ላይ ምርጡ ስምምነት አለው፣ ይህም ለጠንካራ ጡንቻዎች እና ለጥልቅ ቲሹ ማሸት ጥሩ የቤት መፍትሄ ነው።

ለአነስተኛ ቦታዎች ሌላ ምርጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች

ለሁለቱም ጾታዎች ተስማሚ የሆኑ ልዩ መሳሪያዎችም አሉ. በአጠቃላይ፣ dumbbells፣ ዮጋ ምንጣፎች፣ ተከላካይ ባንዶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች እና የክብደት ወንበሮች ለወንዶች እና ለሴቶች የቤት ጂም መሳሪያዎች ጥቂቶቹ ናቸው።

Dumbbells

Dumbbells ከሚገኙት በጣም ቀላል እና ትንሹ የስልጠና መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን የተለያዩ መጠኖች እና ክብደቶች አሏቸው። ትከሻዎችን, ክንዶችን, ቢሴፕስ እና ትራይሴፕስን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ናቸው. የኖርዲክትራክ ፒክ-አ-ክብደት የሚስተካከለው Dumbbells በቀላሉ የሚስተካከል የክብደት ምርጫ ዘዴ አላቸው ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ተስማሚ ፓውንድ እንዲመርጡ ያስችልዎታል።

የመቋቋም ባንዶች

ክብ ቅርጽ ያለው እብጠት ይፈልጋሉ? ከባንዱ አንዱ በማርክ ቤል ወንጭፍ ሾት ሂፕ ክበብ ስፖርት ውስጥ መቀመጥ አለበት። ጓዶችዎ እንዲነቁ ለማገዝ በ quadriceps፣ ቁርጭምጭሚቶች ወይም ጉልበቶች ዙሪያ በስኩዊቶች፣ በድልድዮች ወይም በታንድ የእግር ጉዞዎች ወቅት ያሽጉ።

ክብደት ያላቸው ክንዶች

ቶን-y-ባንዶች ትንሽ ክብደት ረጅም መንገድ እንደሚሄድ ማረጋገጫ ናቸው። የቶን-y ባንዶች በ0.5 እና 1 ፓውንድ መካከል ይመዝናሉ፣ እና ይህ በቀለማት ያሸበረቀ የእጅ አንጓ ልብስ ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ ተጨማሪ የመቋቋም እድል ይሰጣል።

TRX ባንዶች

ከጠንካራ ግድግዳ ወይም በር ጋር ሲያያዝ የ TRX Home2 ሲስተም አቋምዎን እና አሰላለፍዎን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ጡንቻዎችን እንዲያሳድጉ ወደሚረዳ ሙሉ ሰውነት የስልጠና ስርዓት ይቀየራል። የሰውነትዎን አንግል በማስተካከል የኃይሉን ደረጃ ማስተካከል ይችላሉ።

ክብደት ያለው ዝላይ ገመድ

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የ10 ደቂቃ ዝላይ ገመድ ከ30 ደቂቃ ሩጫ ጋር ሊወዳደር ይችላል። የ WOD Nation የሚስተካከለው የሚዛን ዝላይ ገመድ በመያዣዎቹ ውስጥ ሊላቀቅ የሚችል 1-ፓውንድ ክብደቶች አሉት።

ስላም ኳስ

የግድግዳ ኳስ፣ ወይም ስላም ኳስ፣ ጥንካሬዎን እና ማስተካከያዎትን ለማሻሻል ሊነሳ፣ ሊወረውር ወይም ሊደበድበው የሚችል አስፈላጊ ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው። የኖርዲክ ሊፍትቲንግ ​​ስላም ኳስ ለእርስዎ የልብ፣ የኮር እና የአካል ብቃት ስልጠና ጥሩ ሙከራ ይገባዋል።

Kettlebell

የሁሉም ሰው ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ kettlebells ነው። ለዋና፣ ለጥንካሬ እና ለኤሮቢክ ልምምዶች ያገለግላል። ኬትብል ደወል ከአንድ-እግር ሙት ማንሳት እስከ ማወዛወዝ ድረስ ሰፋ ያለ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን በትንሽ ቦታ ይሰጣል። የኖርዲክ ሊፍት ኬትል ቤል ለካርዲዮዎ እና ለጥንካሬ ስልጠናዎ መሞከር ያለበት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው።

ኳስ ሚዛን

የጋይም ጠቅላላ የሰውነት ሚዛን ኳስ አቀማመጥዎን በሚፈታተኑበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎትን እንዲያዳብሩ ያስገድድዎታል። እንዲሁም ለመለጠጥ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳይስ

የ FitLid Exercise Dice እንቅስቃሴዎችን (እንደ ፑሽ አፕ እና ሳንባዎች) እንዲሁም ተወካዮቻቸውን እና የሰዓት ምደባዎችን የሚያካትተው ነገሮች አስደሳች እና ትኩስ እንዲሆኑ ያግዝዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤንች

ከሠላሳ ዓመታት በኋላ፣ የደረጃ ከፍተኛ ደረጃ ኤሮቢክ መድረክ ተወዳዳሪ የሌለው ሆኖ ይቆያል። ለምን፧ ምክንያቱም ለኤሮቢክ እና ፈንጂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ እድገት፣ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ተደራሽ ለማድረግ ወይም ልክ እንደ አስተማማኝ አግዳሚ ወንበር ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

ዮጋ ማት

እንደ ሹገርማት ድሪምካቸር ያለ ትራስ ያለው ምንጣፍ የዮጋ ቅደም ተከተል ለማለፍ ወይም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመለጠጥ አስፈላጊ ነው።

ዮጋ ብሎክ

የማንዱካ ሪሳይክልድ Foam Yoga ብሎክ ሰውነትዎን በጥሩ አሰላለፍ እንዲይዝ በማድረግ የተለየ የዮጋ አቀማመጦችን እንዲያሟሉ ይረዳዎታል ብቻ ሳይሆን እንደ ትንሽ የቶንሲንግ መሳሪያም ሊያገለግል ይችላል። ለበለጠ አቢ ማነቃቂያ ከውሻ ወደ ላይ ውሻ ሲሄዱ በጭኑ መካከል ያስቀምጡት።

ዮጋ ማሰሪያ

ባለ 7 ጫማ Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap ላይ ብዙ የእጅ እና የእግር መቆንጠጫዎች የመተጣጠፍ ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ከፍተኛ የሆነ ዝርጋታ ይሰጣሉ።

ዮጋ ኳስ

የዮጋ ኳስ በጣም የተለመደ እና በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውል የስልጠና መሳሪያ ነው። እሱ በአብዛኛው ጥቅም ላይ የሚውለው ለዋና እና ለጥንካሬ ስልጠና ሲሆን እነዚህም የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር በጣም የተለመዱ መንገዶች ናቸው።

የጂምናስቲክ ቀለበቶች

የጂምናስቲክ ቀለበቶች በጣም ውጤታማ ከሆኑ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ናቸው። እነሱን ለመጠገን ቦታ ያስፈልግዎታል፣ ነገር ግን ጠንካራ መሠረት ያለው ማንኛውም ቦታ ይሠራል። በጣም ጥሩውን የጂምናስቲክ ቀለበቶችን እና ማሰሪያዎችን እየፈለጉ ከሆነ ከኖርዲክ ሊፍት ውስጥ ያሉት በጣም ጥሩ ጥራት ያላቸው ናቸው።

DIY የቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች

አንዳንዶቻችን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብንችልም በእግር፣ በሩጫ ወይም በብስክሌት ጉዞዎቻችን ላይ የማህበራዊ የርቀት ደንቦችን ልንከተል እንችላለን - አብዛኞቻችን የምንኖረው ብዙ ሰዎች ከቤት ውጭ ካርዲዮ በሚያደርጉበት ቦታ ነው። በሌላ በኩል፣ አንዳንድ ሰዎች በደህና ወደ ውጭ ሊወጡ ይችላሉ፣ ነገር ግን እነዚያ አይነት እንቅስቃሴዎች የራሳቸው አይደሉም።

በዚህም ሳሎን (ወይም መኝታ ቤቶቻቸው፣ ቤቶቹ ወይም በአፓርታማቸው ውስጥ ያለው ትንሽ ካሬ ክፍት ቦታ) ለብዙ ግለሰቦች ጊዜያዊ የስልጠና ቦታ እና የቤት ጂሞች ሆነዋል። እና ያ የእርስዎን ሁኔታ የሚገልጽ ከሆነ፣ ለሙከራ ብዙ እፎይታ የለዎትም።

በቤት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ላይ ኢንቨስት ማድረግ ከፈለጉ ነገር ግን በጣም ውድ የሆኑ አማራጮችን መግዛት ካልቻሉ የራስዎን ለመስራት መሞከር ይችላሉ። በኋላ ለመግዛት ገንዘብ በሚቆጥቡበት ጊዜ እነዚህ ምርጥ አማራጮች ናቸው።

አሮጌውን እና ጥቅም ላይ ያልዋለ ብስክሌትዎን ወደ ቋሚ ብስክሌት መቀየር እርስዎ ሊሰሩት እና ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት በጣም ርካሽ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች አንዱ ነው። እንዲሁም በአሮጌ የ PVC ቧንቧዎች በመጠቀም አንዳንድ የቤት ውስጥ ነፃ ክብደቶችን መስራት እና ለተጨማሪ ክብደት አንዳንድ አሸዋ ወይም አፈር ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።

DIY dumbbells ለመሥራት ባዶ የሶዳ ጠርሙሶችን መጠቀም ይችላሉ። ለተጨማሪ ክብደት 2 ባዶ ጠርሙሶችን በውሃ መሙላት ያስፈልግዎታል. ባዶ የቅርጫት ኳስ የእራስዎን የስላም ኳሶች ለመስራት ጥሩ ቁሳቁስ ናቸው። በበቂ አሸዋ ብቻ ሙሏቸው እና መሄድ ጥሩ ነው።

መወሰድ ያለበት

በወረርሽኙ ምክንያት ብዙ ጂሞች እና የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች ዝግ ሲሆኑ፣ ለእርስዎ የተለየ አካባቢ በጣም ለስላሳ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ወደ ኋላ ሳትወድቁ በቤት ውስጥ ለመንቀሳቀስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚረዱዎት።

በጣም ጥሩ እና ትክክለኛ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ማግኘት በአጭር ጊዜ ውስጥ የእርስዎን የግል የአካል ብቃት ግቦች ለማሳካት ፈጣኑ መንገድ ይሆናል። የትኛው የቤት ውስጥ ጂም መሣሪያዎች የተሻለ ነው? መልሱ እንደ ፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ ይወሰናል. የምታደርገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ግምት ውስጥ አስገባ። በዚህ መንገድ ለእርስዎ በጣም ጥሩ እና በጣም ተመጣጣኝ የቤት ጂም መሳሪያዎችን መገምገም ይችላሉ።

ከ፡ NORDIC LIFTING