በስራ ጉዞ ወቅት እንዴት እንደሚለማመዱ እና በሚጓዙበት ጊዜ ጤናማ ሆነው ይቆዩ

በኤሪካ ላምበርግ| ፎክስ ኒውስ

በእነዚህ ቀናት ለስራ እየተጓዙ ከሆነ የአካል ብቃት ግቦችዎን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።

የጉዞ መርሃ ግብርዎ የማለዳ የሽያጭ ጥሪዎችን፣ የቀኑን የንግድ ስብሰባዎችን - እና ረጅም ምሳዎችን፣ የምሽት ምግቦች ደንበኞችን የሚያዝናና እና ሌላው ቀርቶ በሆቴል ክፍልዎ ውስጥ በምሽት የክትትል ስራዎችን ሊያካትት ይችላል።

የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንቃት እና ምርታማነትን ይጨምራል እንዲሁም ስሜትን ይጨምራል - ይህም ለንግድ ጉዞ የተሻለ አስተሳሰብ ይፈጥራል።

እየተጓዙ ሳሉ የአካል ብቃት ባለሙያዎች የአካል ብቃትን በንግድ ጉዞ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ለማካተት የተዋቡ ጂሞች፣ ውድ መሣሪያዎች ወይም ብዙ ነፃ ጊዜ አያስፈልጉዎትም ይላሉ። እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ለማረጋገጥ እነዚህን ብልጥ ምክሮች ይሞክሩ።

1. ከቻልክ የሆቴሉን መገልገያዎች ተጠቀም

ጂም ያለው፣ መዋኛ ገንዳ ያለው እና ለእግረኛ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ያለ ሆቴልን አላማ ያድርጉ።

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ዙሮች መዋኘት፣ የካርዲዮ መሳሪያዎችን መጠቀም እና በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ የክብደት ማሰልጠኛ ማድረግ እና ሆቴልዎ በሚገኝበት አካባቢ መሄድ ይችላሉ።

አንድ ተጓዥ የአካል ብቃት ማእከል ያለው ሆቴል መያዙን ያረጋግጣል።

በአገር ውስጥ ያሉ አሰልጣኞችን ለማረጋገጥ የምትጓዝ የአካል ብቃት ባለሙያ እንደመሆኗ መጠን በሳንታ ሞኒካ ካሊፎርኒያ የቦክሲንግ ኤንድ ባርቤልስ ዋና ስራ አስፈፃሚ ካሪ ዊልያምስ ስትጓዝ ጂም ያለው ሆቴል ለመያዝ የተቻላትን እንደምታደርግ ተናግራለች።

ሆኖም፣ እነዚህን ሁሉ አገልግሎቶች የሚያቀርብ ሆቴል ማግኘት ካልቻሉ - አይጨነቁ።

ዊሊያምስ "ጂም ከሌለ ወይም ጂም ከተዘጋ በክፍልዎ ውስጥ ያለ መሳሪያ ብዙ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ መልመጃዎች አሉ" ብሏል።

እንዲሁም እርምጃዎችዎን ወደ ውስጥ ለመግባት ሊፍቱን ይዝለሉ እና ደረጃዎቹን ተጠቀም ስትል መከረች።

2. በክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በጣም ጥሩው እቅድ፣ ዊልያምስ እንደተናገረው፣ ከከተማ ውጭ ስትሆን ማንቂያህን ከአንድ ሰአት ቀደም ብሎ ማዘጋጀት ሲሆን ቢያንስ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከ30-45 ደቂቃዎች እንዲኖርህ ማድረግ ነው።

እሷ ወደ ስድስት የሚጠጉ ልምምዶች ያለው የጊዜ ክፍተት አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትመክራለች።

"በስልክዎ ላይ የሰዓት ቆጣሪ መተግበሪያን ይፈልጉ እና ለ 45 ሰከንድ የስራ ጊዜ እና 15 ሰከንድ የእረፍት ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያዘጋጁት" አለች.

ዊሊያምስ የክፍል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ምሳሌ ወስዷል። እሷም እያንዳንዳቸው የሚከተሉት መልመጃዎች ስድስት ደቂቃዎችን መውሰድ አለባቸው (ለአምስት ዙሮች ዓላማ ያድርጉ): ስኩዊቶች; ጉልበቶች (በቦታው ከፍ ያሉ ጉልበቶች); መግፋት; ገመድ መዝለል (እራስዎን ያመጣልዎታል); ሳንባዎች; እና ቁጭ-ባዮች.

በተጨማሪም፣ የእራስዎ ካሎት በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ አንዳንድ ክብደቶችን ማከል ይችላሉ፣ ወይም ከሆቴሉ ጂም ውስጥ dumbbellsን መጠቀም ይችላሉ።

3. አካባቢዎን ያስሱ

በኦስቲን ቴክሳስ ውስጥ የሶስቶክድ መስራች ቼልሲ ኮኸን የአካል ብቃት የእለት ተእለት ተግባሯ ወሳኝ አካል እንደሆነ ተናግራለች። ለስራ ስትጓዝ ግቧ ተመሳሳይ ነገር ማረጋገጥ ነው።

ኮኸን “ማሰስ ብቁ ያደርገኛል” ብሏል። "እያንዳንዱ የንግድ ጉዞ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ለማሰስ እና ለመሳተፍ አዲስ እድል ይዞ ይመጣል።"

አክላ፣ “በማንኛውም አዲስ ከተማ ውስጥ በሆንኩ ጊዜ፣ ለገበያም ሆነ ጥሩ ምግብ ቤት ለማግኘት ትንሽ መመላለስን አረጋግጣለሁ።”

ኮኸን ለስራ ስብሰባዎቿ የእግር መንገድን ለመውሰድ ቅድሚያ እንደምትሰጥ ተናግራለች።

"ይህ ሰውነቴን እንዳይንቀሳቀስ ይረዳል" አለች. "በጣም ጥሩው ነገር በእግር መሄድ አእምሮዬን ከተለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲርቅ ያደርገዋል እና ለእሱ ተጨማሪ ጊዜ ሳልወስድ በጣም የምፈልገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጠኛል."

ከስራ ውጭ ባሉ ስብሰባዎች፣ ጥንድ ስኒከርን ሰብስቡ እና አካባቢውን ይራመዱ ስለአዲሱ ከተማ ለማወቅ እና ያስሱ።

4. ቴክኖሎጂን መቀበል

የብሩክሊን ዋና ሥራ አስፈፃሚ እንደመሆኗ መጠን, NY ላይ የተመሰረተ MediaPeanut, ቪክቶሪያ ሜንዶዛ በተደጋጋሚ ለንግድ ስራ ትጓዛለች; ቴክኖሎጂ በአካል ብቃት እና በጤንነቷ ላይ እንድትቀጥል ረድቷታል።

"ቴክኖሎጅን በራሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ውስጥ ማካተትን በቅርብ ተምሬያለሁ" አለች.

ቴክኖሎጂ ለስራ የሚጓዙትን በአካል ብቃት ልማዳቸው እና በተግባራቸው ላይ እንዲቆዩ ይረዳቸዋል። (አይስቶክ)

በካሎሪ ቆጠራ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመለካት - እና የእለት ተእለት እርምጃዎቿን በመለካት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቿን ለመከታተል ብዙ መተግበሪያዎችን ትጠቀማለች።

አክላም “ከእነዚህ ታዋቂ አፕሊኬሽኖች ጥቂቶቹ ፉውኬት፣ ስትራይድስ፣ ማይ ፋይትነስፓል እና ፋትቢት ከስልኬ የጤና መከታተያዎች ውጪ ናቸው።

በተጨማሪም ሜንዶዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቿን የሚከታተሉ እና በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ወይም ሶስት ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቿን የሚያቅዱ ምናባዊ የአካል ብቃት አሰልጣኞችን ቀጥራ ለስራ ስትጓዝም ገልጻለች።

"ለምናባዊ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ክፍለ ጊዜ አንድ ሰአት መመደብ ከአካል ብቃት ግቦቼ እንዳልርቅ እና ውሱን በሆኑ ማሽኖችም እንኳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼን በትክክል እንዳደርግ ያስችለኛል።" ቨርቹዋል አሰልጣኞቹ “በእኔ አቅም ባለው ቦታ እና ጊዜ እና ቦታ ላይ በመመስረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ይዘው ይመጣሉ” ብላለች ።

5. ወደ ጤና መንገድዎን ያሽከርክሩ

በሜንሎ ፓርክ ፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ የሲሊኮን ቫሊ የግል አሰልጣኝ የሆኑት ጃሬል ፓርከር በአዲስ ከተማ ዙሪያ የብስክሌት ጉብኝት ለማድረግ ሀሳብ አቅርበዋል ።

"ይህ ከሰዎች ጋር ለመገናኘት እና አዲስ አካባቢን በማሰስ ጀብደኛ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው" ስትል ተናግራለች። "በተጨማሪም በጉዞዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካተት ጥሩ መንገድ ነው."

ዋሽንግተን ዲሲ፣ ሎስ አንጀለስ፣ ኒው ዮርክ እና ሳንዲያጎ “ለአካል ብቃት ተጓዦች አስደናቂ የብስክሌት ጉብኝቶች እንዳላቸው ጠቅሳለች።

የቤት ውስጥ ብስክሌት መንዳት የበለጠ ምርጫ ከሆነ (እርስዎን ለማበረታታት ከሌሎች ጋር)፣ ፓርከር የClassPass መተግበሪያ ሊረዳ እንደሚችል ተናግሯል።