የበረዶ መንሸራተት የስፖርት ጉዳትን እንዴት ይከላከላል? እና እራስዎን እንዴት ማዳን እንደሚቻል?

የበረዶ መንሸራተት የስፖርት ጉዳትን እንዴት ይከላከላል? እና እራስዎን እንዴት ማዳን እንደሚቻል?

በቅርብ ጊዜ, ሁሉም ሰው ለክረምት ኦሊምፒክ ጥሩ ውጤት ትኩረት ሰጥቷል ብዬ አምናለሁ.

የ18 ዓመቷ ያንግ ሹሩይ ከሴቶች ፍሪስታይል ስኪ ዝላይ የብቃት ውድድር በፊት በተደረገ የማሞቅያ ስልጠና ላይ ተጎድታለች። በአምቡላንስ ታክማ ወደ ሆስፒታል ተወሰደች ።

በበረዶ መንሸራተት ፣ በጉጉቱ ፣ አስደሳች ፣ በብዙ ወጣቶች ይወዳሉ ፣ ግን ብዙ ሰዎች አያውቁም ፣ እሱ ደግሞ ከፍተኛ የመጎዳት አደጋ እንዳለው ነው ። ስለዚህ የበረዶ መንሸራተት ጉዳቶችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል እና ከጉዳቱ በኋላ እንዴት “እራስዎን ማዳን” እንደሚችሉ ? ዛሬ አብረን እናጠናለን።

የበረዶ መንሸራተት የተለመዱ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ቴክኒካል ርምጃ ጠንከር ያለ አይደለም።

የበረዶ መንሸራተቻ ከመንሸራተቱ በፊት, የመገጣጠሚያዎች ሙሉ እንቅስቃሴ, የጡንቻ እና የጅማት ዝርጋታ, የአተነፋፈስ ማስተካከያ, ወዘተ ጨምሮ, የታለመ ሙሉ ሙቀት የለም.

በማንሸራተት ሂደት ውስጥ, የሰውነት ሚዛን, ቅንጅት እና መረጋጋት ቁጥጥር ጥሩ አይደለም, ፍጥነት በጣም ፈጣን ነው, ዘወር ቴክኖሎጂ የተካነ አይደለም, ያልተስተካከለ መንገድ ወይም አደጋ, ጊዜ ውስጥ ራሳቸውን ማስተካከል አይችሉም, ፈጣን ምላሽ ደካማ ነው, ቀላል ወደ. የመገጣጠሚያዎች ስንጥቅ፣ የጡንቻ እና የጅማት ጫና፣ እና ሌላው ቀርቶ ስብራት እና ሌሎች የስፖርት ጉዳቶችን ያስከትላል።

ደካማ የደህንነት ግንዛቤ

የአንዳንድ የበረዶ ተንሸራታቾች ሽባነትም ለስፖርታዊ ጉዳት መንስኤዎች አንዱ ነው የበረዶ መንሸራተቻ በፍጥነት ይንቀሳቀሳል ፣ መሬቱ የእንቅስቃሴ ቁጥጥርን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው ፣ ሜዳው ብዙ ድንገተኛ አደጋዎች አሉት ፣ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያሉ አትሌቶች መውደቅ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸውም አስቸጋሪ ናቸው ። አንዳንድ የመከላከያ መሳሪያዎች, በሚወድቁበት ጊዜ የተሳሳተ የመውደቅ አቀማመጥ, ወደ ድንገተኛ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.

በቂ ያልሆነ የስነ-ልቦና ጥራት ስልጠና

የበረዶ መንሸራተቻዎች በበረዶ መንሸራተቻ ሂደት ውስጥ የስነ-ልቦናዊ ጥራት ስልጠና ከሌላቸው, ወደ ቴክኒካዊ ድርጊት መበላሸት ያመራሉ, ይህም የስፖርት ጉዳት ያስከትላል.

በድካም ወይም ጉዳት ወቅት የበረዶ መንሸራተት

የበረዶ መንሸራተት በከፍተኛ ቀዝቃዛ ሁኔታዎች ውስጥ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ስፖርት ነው, አካላዊ ፍጆታ ፈጣን ነው, ድካም ለማምረት ቀላል ነው.

በጡንቻ አሲድ ንጥረ ነገሮች እና በቂ ያልሆነ የኢነርጂ ንጥረ ነገሮች ክምችት ውስጥ ድካም እና ጉዳት ይታያል ፣ ይህም ወደ ጡንቻ የመለጠጥ ፣ ደካማ የመለጠጥ ፣ ለጉዳት የተጋለጠ ነው። ጠንካራ ማነቃቂያ ከተሰጠ, የመገጣጠሚያው ጅማት ይረዝማል, ለጉዳት ይጋለጣል.

የመሳሪያ ምክንያቶች

የበረዶ መንሸራተቻ መሳሪያዎች በአንጻራዊነት ውድ ናቸው, ወጪዎችን ለመቆጠብ, የአጠቃላይ የበረዶ መንሸራተቻ መሳሪያዎች ውድቀት በጣም ከፍተኛ ነው. ለምሳሌ, ወደ ታች በሚንሸራተቱበት ጊዜ የበረዶ መንሸራተቻው እና የበረዶ መንሸራተቻ ማገጃው እርስ በርስ በጊዜ ሊነጣጠሉ አይችሉም, በቀላሉ ወደ ጉልበት እና ቁርጭምጭሚት እና ስብራት ይመራሉ.

የትኞቹ ክፍሎች ለጉዳት የተጋለጡ ናቸው?

የመገጣጠሚያዎች እና የጅማት ጉዳቶች

በጣም የተለመዱ ቦታዎች ትከሻ, ክርን, ጉልበት እና ቁርጭምጭሚት, ብዙውን ጊዜ ከጅማት ውጥረት ክስተት ጋር አብሮ ይመጣል.

በበረዶ መንሸራተቻ ላይ የእግር መወጠር ወይም የጉልበት መሰንጠቅ ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ እና የጅማት መወጠር እና መሰባበር ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ, ለምሳሌ እንደ መካከለኛ ኮላተራል ጅማት, የፊተኛው ክሩሺዬት ጅማት እና የቁርጭምጭሚት ጅማት, ከዚያም በመውደቅ ምክንያት የክርን እና የትከሻ ጉዳት ይከሰታል.

የአጥንት ጉዳት

በታክሲ ውስጥ፣ ተገቢ ባልሆነ ቴክኒካል ኦፕሬሽን ወይም አደጋ ምክንያት ሰውነት በጠንካራ ውጫዊ ተጽእኖ ይሠቃያል፣ ቁመታዊ ውጥረት፣ የጎን ሸለተ ሃይል እና የእጅና የእግር መሰንጠቅ፣ ከአጥንት ሊቋቋሙት ከማይችለው ደረጃ በላይ፣ ለድካም ስብራት ወይም ድንገተኛ ስብራት የተጋለጠ ይሆናል።

የጭንቅላት እና ግንድ ጉዳት

በበረዶ መንሸራተት ሂደት ውስጥ, የሰውነት የስበት ማእከል ጥሩ ካልሆነ, ወደ ኋላ መመለስ ቀላል ነው, ይህም ከመሬት በስተጀርባ ያለውን ጭንቅላት, መናወጥ, የከርሰ ምድር እብጠት, የአንገት አንገት እና ሌሎች ምልክቶች, ከባድ ሰዎች የህይወት ደህንነትን አደጋ ላይ ይጥላሉ.

የ epidermal ጉዳት

በሚወድቅበት ጊዜ በቆዳው ክፍል እና በበረዶ ንጣፍ መካከል የቆዳ ግጭት ይከሰታል; ከሌሎች ጋር በሚጋጭበት ጊዜ የቆዳ ለስላሳ ቲሹ ግጭት ጉዳት; የበረዶ መንሸራተቻ ጫማዎች በጣም ትንሽ ወይም በጣም ትልቅ ሲሆኑ የእግር መውጣት ወይም ግጭት መጎዳት; በበረዶ መንሸራተቻ መሳሪያዎች ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ የእጅን እግር መበሳት ወይም መቁረጥ; በቂ ያልሆነ ሙቀት ምክንያት የቆዳ ቅዝቃዜ.

የጡንቻ ጉዳት

ከመጠን በላይ ድካም, በቂ ያልሆነ የዝግጅት እንቅስቃሴ ወይም በቂ ያልሆነ ቀዝቃዛ አቅርቦቶች በማናቸውም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ በቂ ዝግጅት ባለመኖሩ ምክንያት የጡንቻ ውጥረት እና ቅዝቃዜ ሊከሰት ይችላል.

በጡንቻ መወጠር ወይም መነቃቃት በቂ አይደለም ፣ ከመጠን በላይ የጡንቻ መጎተት ወይም ማዞር ፣ መንሸራተት ወቅታዊ አይደለም እና ከተንሸራተቱ በኋላ ሙሉ በሙሉ ማገገም የጡንቻን ጉዳት ያስከትላል። ለጡንቻ መወጠር የተጋለጠ.

በክረምት በበረዶ መንሸራተት, በውጫዊው አካባቢ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ምክንያት, የጡንቻ viscosity ይጨምራል, እና የጋራ የመተጣጠፍ ማሽቆልቆል በቀላሉ በጡንቻ መወጠር እና ህመም ምክንያት, የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, በተለይም ከኋላ ያለው ተጣጣፊ ጉዳት ይደርሳል. የ gastrocnemius ጡንቻ እና የእግር ግርጌ.የጡንቻ መጎዳት ወቅታዊ ህክምና, ህክምና እና ማገገሚያ ያስፈልገዋል.

የበረዶ መንሸራተቻ ስፖርት ጉዳትን እንዴት መከላከል ይቻላል?

1. የበረዶ መንሸራተቻ ከመጀመርዎ በፊት የጡንቻ ጥንካሬን ለማጠናከር እና በመገጣጠሚያው ዙሪያ ያለውን ቅንጅት ለማጠናከር ትኩረት ይስጡ ጠንካራ የጋራ መከላከያ . በሚወድቁበት ጊዜ የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ የኮር መረጋጋት ስልጠና ያስፈልጋል። በተመሳሳይ ጊዜ, ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ የልብ ሥራን ለማሻሻል, አካላዊ ጥንካሬን እና ጽናትን ምክንያታዊ አጠቃቀም ለማግኘት.

2. እረፍት ፣ እንቅልፍ እና የኃይል ማሟያ

የበረዶ መንሸራተት ብዙ የንጥሎች አካላዊ ፍጆታ ነው, ደካማ እረፍት እና እንቅልፍ ወደ ፊዚዮሎጂያዊ ተግባር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጻራዊ ውድቀት ያስከትላል, በቀላሉ ለጉዳት ይዳርጋል.

በጊዜ ውስጥ ለመጨመር አንዳንድ ምግቦችን ለማዘጋጀት ለረጅም ጊዜ በበረዶ መንሸራተት, በጎን በኩል ከፍተኛ ኃይል ያለው ምግብ እንዲያመጡ ይመከራል.

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ለድርጊቶች ይዘጋጁ

ሙሉ ሙቀት መጨመር ጡንቻዎችን ማንቀሳቀስ, በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውርን ያጠናክራል, እንዲሁም የሰውነትን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የነርቭ ሥርዓትን ሙሉ በሙሉ ያንቀሳቅሳል.

ሙቀቱ ለ 30 ደቂቃዎች ሊቆይ እንደሚገባ ልብ ይበሉ ዋናው ክፍል ትከሻ, ጉልበት, ዳሌ, ቁርጭምጭሚት, የእጅ አንጓ እና የጣት መገጣጠሚያ ሽክርክሪት እና ትልቅ, ጥጃ ጡንቻ መወጠር, ሰውነት ትንሽ ትኩሳት እና ላብ ተገቢ ነው. .

በተጨማሪም የጉልበቱ እና የቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ በፋሻ ሊታሰር ይችላል, የድጋፍ ጥንካሬን ለማጠናከር, የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል ዓላማውን ለማሳካት.

4. ቅድመ ጥንቃቄዎች

(1) በበረዶ መንሸራተቻ ውስጥ የመከላከያ መሳሪያዎች፡- ጀማሪዎች ጉልበቶች እና መቀመጫዎች መልበስ አለባቸው።

(2) ጀማሪዎች ለቅድመ እርምጃ የባለሙያ መመሪያን መፈለግ አለባቸው ከቁጥጥር ውጭ ከወደቁ እጆችዎን እና እጆችዎን በፍጥነት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ የስበት ማእከልዎን ይቀንሱ እና ይቀመጡ እና በጭንቅላቱ ላይ የበለጠ ከባድ ጉዳት እንዳይደርስብዎ ወደ ታች እና ይንከባለሉ።

(3) የበረዶ መንሸራተት ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባር በበረዶ መንሸራተቻ ከመውጣቱ በፊት መገምገም አለበት ። ደካማ የልብ ሥራ እና በቂ የአካል ጽናት የሌላቸው የቆዩ የበረዶ ተንሸራታቾች እንደ ችሎታቸው እና ደረጃ በደረጃ የመተግበር መርህ መከተል አለባቸው።

(4) በኦስቲዮፖሮሲስ እና በመገጣጠሚያዎች በሽታዎች የሚሠቃዩ ደጋፊዎች የበረዶ መንሸራተትን ማስወገድ አለባቸው.

የበረዶ ሸርተቴ ስፖርት ጉዳት አንዴ, እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

1. የጋራ ጉዳት ድንገተኛ ሕክምና

አጣዳፊ ጉዳት የመከላከል፣ የጉንፋን መጭመቂያ፣ የግፊት ልብስ መልበስ እና የተጎዳውን አካል ከፍ ማድረግን የማስወገድ መርሆዎችን መከተል አለበት።

2. የጡንቻ መወጠር ሕክምና

በመጀመሪያ ለእረፍት ትኩረት ይስጡ እና ይሞቁ.ጡንቻውን ወደ ስፓም ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ቀስ ብለው መጎተት በአጠቃላይ ያቃልላል.

በተጨማሪም ፣ ከአካባቢው ማሸት ጋር መተባበር ይችላል ፣ ከባድ ጊዜ ወደ ሐኪም በጊዜ መላክ አለበት።

3. የእጅ እግር መሰንጠቅ የመጀመሪያ እርዳታ ሕክምና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዲያውኑ ማቆም አለበት። የተከፈተ ቁስሉ ካለ በመጀመሪያ በቁስሉ ዙሪያ ያለው የውጭ አካል ተወግዶ በንጹህ ውሃ ወይም በፀረ-ተባይ መታጠብ አለበት ከዚያም በቀላሉ በፀረ-ተባይ ጨርቅ መታጠቅ እና ቁስሉ እንዳይበከል ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ ሆስፒታል ይላኩት. ወደ ሆስፒታል የሚወስደውን መንገድ, ንዝረትን ለመከላከል እና የተጎዱትን እግሮች ለመንካት, የቆሰሉትን ህመም ለመቀነስ.

4. ድህረ-ተሃድሶ

አግባብነት ካላቸው ፈተናዎች በኋላ, ወደ ባለሙያ የሕክምና ተቋማት በመሄድ የማገገሚያ ህክምና በጊዜ መፈለግ አለባቸው.