ከጀርባ ህመም ጋር ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአከርካሪ አጥንትን ጤና ለማጎልበት እና የጀርባ ህመም ክፍሎችን ጥንካሬን እና ተደጋጋሚነትን ለመቀነስ ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአከርካሪ አጥንት መረጋጋትን ይጨምራል፣ የደም ዝውውርን ወደ አከርካሪው ለስላሳ ቲሹዎች ማበረታታት እና አጠቃላይ አኳኋን እና የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ያሻሽላል።

ነገር ግን አንድ ሰው የጀርባ ህመም ክፍል ሲያጋጥመው፣ ተጨማሪ የአከርካሪ ጉዳት ወይም ህመም እንዳይከሰት አንዳንድ ህመም መቼ እንደሚታከም እና መቼ እንደሚቆም ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
በአሁኑ ጊዜ ከጀርባ ህመም ጋር እየተዋጋህ ከሆነ፣ ወደ ልዩ ምልክቶችህ እና የአካል ብቃት ደረጃህ ሲመጣ ምን ማድረግ እንዳለብህ እና ማድረግ እንደሌለብህ ከሐኪምህ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።

በአጠቃላይ፣ የጀርባ ህመም ሲያጋጥም፣ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ከማንም የተሻለ ነው፣ ነገር ግን የተወሰኑ ልምምዶች የከፋ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ እና እነዚህን ማድረግ እና አለማድረግ መቼ ማቆም እንዳለቦት ለማወቅ ይረዳዎታል።

ከጀርባ ህመም የሚከላከሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አንዳንድ ልምምዶች የጀርባ ህመምዎን ሊያባብሱ ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ፡-

መካከለኛ ወይም ከባድ የጀርባ ህመም የሚያስከትል ማንኛውም ነገር። በመካከለኛ ወይም በከባድ የጀርባ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ። ህመሙ ከቀላል የጡንቻ መወጠር በላይ የሚሰማው ከሆነ እና በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ ከሆነ መልመጃውን ያቁሙ። ብዙውን ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጥቅም ላይ የሚውለው እግር ማንሳት በወገብ እና በአከርካሪ አጥንት ላይ በተለይም ደካማ እምብርት ባላቸው ሰዎች ላይ ጫና ይፈጥራል. የጀርባ ህመም ሲሰማዎት ወይም ብዙ የሆድ ስራን ካልሰሩ እግሮችን ለማንሳት አላማ ያድርጉ በአንድ ጊዜ አንድ እግር ብቻ ይለያሉ. ሙሉ ቁጭቶች. ሙሉ ክራንች ወይም ተቀምጦ የሚደረጉ ልምምዶች በአከርካሪ አጥንት ዲስኮች እና ጅማቶች ላይ ጫና ይፈጥራሉ፣ በዋናነት በአግባቡ ካልተከናወኑ። የጀርባ ህመም ስሜት በሚሰማበት ጊዜ ይህን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ እና በምትኩ እንደ የተሻሻለ ቁርጠት ያሉ ረጋ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። መሮጥ። የትኛውም ወለል ላይ ለመሮጥ ብትመርጥ (የተጣበበ መንገድ፣ የተፈጥሮ መሬት ወይም ትሬድሚል) ሩጫ ከፍተኛ ጫና የሚፈጥር ተግባር ሲሆን ይህም አከርካሪን ጨምሮ በእያንዳንዱ የሰውነት መጋጠሚያ ላይ ከፍተኛ ጭንቀትንና ኃይልን ይፈጥራል። በጀርባ ህመም ወቅት ከመሮጥ መቆጠብ ጥሩ ነው የእግር ጣት ከቆመበት ቦታ ይነካል። በቆሙበት ጊዜ የእግር ጣት ንክኪ ልምምዶች በአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ባሉ የአከርካሪ ዲስኮች ፣ ጅማቶች እና ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጉልህ ጫና ይፈጥራሉ።

ከጀርባ ህመም ጋር ለመሞከር መልመጃዎች

ሌሎች ልምምዶች ህመምዎን ሊያቃልሉ ወይም ማገገምን ሊያፋጥኑ ይችላሉ፡-

የኋላ ፕሬስ ማራዘሚያዎች. በሆድዎ ላይ ተኝተው, እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ያስቀምጡ እና ትከሻዎ ከወለሉ ላይ እንዲወርድ ቀስ ብለው ይጫኑ. ምቾት ሲሰማዎት መሬት ላይ ክርኖች ያስቀምጡ እና ቦታውን ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ. እነዚህ ለስላሳ ልምምዶች ያለ ጉልበት ወይም አላስፈላጊ ጭንቀት ለአከርካሪ መወጠር ጥሩ ናቸው። የሆድ ጡንቻዎችን በሚያሳትፍበት ጊዜ እና ትከሻዎችን ከመሬት ላይ ማንሳት ብቻ ከፊል ቁርጠት ማድረግ ለዋናዎ ጠቃሚ ነው እና በተለይም በጀርባ ህመም ወቅት አከርካሪውን ሊያባብስ አይችልም ። ክራንችውን ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ይያዙ, ከዚያም ትከሻዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ. በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮችዎ ፣ ጅራቱ አጥንት እና የታችኛው ጀርባ ሁል ጊዜ ከወለሉ ወይም ምንጣፎች ጋር መቀመጥ አለባቸው ። ሃምስተር ይዘረጋል። ወለሉ ላይ ወይም ምንጣፉ ላይ ተኝተው ከእግርዎ መሃከል በኋላ ፎጣ ያዙሩ ፣ እግሩን ያስተካክሉ እና ፎጣውን በቀስታ ወደ ጭንቅላትዎ ይጎትቱት። ሌላውን እግር መሬት ላይ, ጉልበቱን በማጠፍ. ቦታውን እስከ 30 ሰከንድ ድረስ ይያዙ. በትክክል ከተሰራ, እነዚህ መወጠር የጀርባ ህመም በሚመታበት ጊዜ ችላ ሊባሉ የሚችሉትን የታችኛውን የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች ለማራዘም ይረዳሉ. መራመድ። መራመድ በተለይ የጀርባ ህመም ችግር ላለባቸው ሰዎች ሊጠቅም የሚችል ትልቅ የሰውነት አጠቃላይ የልብና የደም ህክምና ልምምድ ነው። መጠነኛ እና ከባድ ህመም ካለብዎት በጣም ሩቅ መሄድ ወይም ለረጅም ጊዜ መሄድዎን ያረጋግጡ እና ለመጀመር በጣም ብዙ ዳገት ወይም ቁልቁል ልዩነት ሳይኖር የሚራመዱበት ቦታ እኩል መሆኑን ያረጋግጡ።ግድግዳ ተቀምጧል። ከግድግዳው አንድ ጫማ ያህል ርቀት ላይ ይቆዩ እና ጀርባዎ በግድግዳው ላይ ጠፍጣፋ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ። በግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ይንሸራተቱ, ጉልበቶቹ እስኪታጠፉ ድረስ ጀርባዎን በእሱ ላይ ይጫኑት. ቦታውን ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም በግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ይንሸራተቱ. የግድግዳ መቀመጫዎች ከግድግዳው ድጋፍ እና ጥበቃ ስለሚደረግ በአከርካሪ አጥንት ላይ ተጨማሪ ጫና ሳይኖር ጭን እና ግሉቲን ጡንቻዎችን ለመሥራት በጣም ጥሩ ናቸው.

የጀርባ ህመም ሲሰማዎት ዝም ብለው መዋሸት ወይም ብዙ መንቀሳቀስ የለብዎትም የሚለው የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ብዙ የአከርካሪ አጥንት ጤና ባለሙያዎች ለታካሚዎቻቸው ተቃራኒውን ይመክራሉ. በተለይም አንዴ አረንጓዴ መብራት ከሀኪምዎ ከተቀበሉ፣ ጀርባዎ በሚጎዳበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር እርስዎ ሊያውቁት ከሚችሉት በጣም ፈጥኖ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።