Die eenvoudigste verandering wat jy aan jou fiksheidsplan kan maak wanneer jy van die huis af oefentoerusting werk, is om jou dag met 'n bietjie kardio te begin. Om jou metabolisme 'n hupstoot te gee, doen dit voor ontbyt.
Wil jy meer gereeld oefen, maar wil jy nie betaal vir 'n gimnasiumlidmaatskap of duur boetiekfiksheidsklasse nie? Daar sal geen verskonings meer wees nie! Hierdie tuisoefening en beste oefensessie gereedskap sal jou toelaat om dit uit te sweet sonder die behoefte aan 'n gimnasium lidmaatskap.
Om te oefen is voordelig vir jou geestelike en fisiese gesondheid. Jy kan aktief en gesond bly sonder om ooit jou huis te verlaat met die beste tuisgimnasiumtoerusting. Om die beste tuisgimnasiumtoerusting vir jou kamer te kry, is 'n eenvoudige en gerieflike alternatief.
Een goeie ding hieroor is dat dit nie duur hoef te wees nie. Alhoewel dit 'n moeilike taak lyk om 'n tuisgimnasium te bou, is dit ten volle haalbaar op 'n begroting. Jy benodig ook nie veel spasie nie. Konsentreer op 'n paar noodsaaklike dog laekoste goedere. Hou 'n klein voetspoor terwyl jy steeds jou oefensessie inkry.
Oefentoerusting vir die tuisgimnasium
Om 'n tuisgimnasium te hê is handig en ontspannend en baie fiksheidsentoesiaste droom daarvan om een te hê. Om 'n tuisgimnasium op te rig, kan aan die ander kant uitdagend maar haalbaar wees.
Daar is talle besluite wat geneem moet word en faktore wat oorweeg moet word. Die tipe oefensessie, grootte, koste en instandhoudingsaanbevelings is almal belangrike faktore om in ag te neem wanneer die beste tuisoefentoerusting gekies word.
Faktore om te oorweeg
Tipe oefensessie
As jy van kardio hou, kan 'n oefenfiets of 'n trapmeul uitstekende tuisoefentoerusting wees. Halters en kettlebells is twee van die gewildste kragopleidingsinstrumente in die tuisgimnasium. ’n Roeimasjien of ’n elliptiese masjien teiken verskeie spiergroepe en verhoog jou hartklop vir vollyfoefeninge.
Grootte
Jy moet ook die grootte oorweeg, aangesien jy dalk nie veel spasie vir tuisgimnasiumtoerusting het nie. Oorweeg vou- en opbergmasjiene. Weerstandbande en abrollers is twee kompakte en draagbare toestelle. Hou in gedagte dat jy kleiner tuisgimnasiumtoerusting sal benodig as jy 'n klein spasie het.
Onderhoud
Gereelde instandhouding is nodig vir die meeste fiksheidstoerusting. Die meeste van hierdie toerusting is makliker om te onderhou as wat verwag is; maak net seker dat jy die instandhoudingsvereistes verstaan voordat jy enige daarvan koop. Hulle moet ook gereeld skoongemaak word.
Koste
Ten slotte, die koste van tuisgimnasiumtoerusting is 'n belangrike faktor om te oorweeg. Gelukkig is daar meer opsies beskikbaar, of jy nou op 'n beperkte begroting is of kan bekostig om te smul. Daar is laekoste stukke oefentoerusting wat vir 'n reeks aktiwiteite gebruik kan word.
Jou vermoë om jou eie toerusting aan te skaf of te skep, sal jou in staat stel om vollyf-tuisoefentoerusting te onderneem om jou fiksheidsdoelwitte te bereik sonder dat jy so nou en dan na 'n openbare gimnasium hoef te gaan. Jy het die opsie om die toerusting te koop of selfdoenwerk te doen. In beide gevalle is albei effektief.
Huisgimnasiumtoerusting
Die beste huisgimnasiumtoerusting vir gewigsverlies
Watter tuisgimnasiumtoerusting is die beste vir gewigsverlies? As jy gewig wil verminder, soek oefenmasjiene wat die meeste kalorieë verbrand en bepaal watter spiere hulle werk. Oorweeg die tipe kardio wat jy beplan om te doen terwyl jy die beste oefenmasjiene vir jou tuisgimnasium kies.
Treadmill
Die gebruik van trapmeulens is een van die doeltreffendste strategieë om gewig te verloor. 'n Treadmill werk 'n verskeidenheid spiere in jou liggaam, insluitend jou glutes, dyspiere, quadriceps, kern en kuite. Die XTERRA Fitness TR150 Opvouloopband in Swart is 'n fantastiese opsie omdat dit goedkoop en opvoubaar is. Dit maak dit ideaal vir 'n tuisgimnasium.
Oefenfiets
Vir aërobiese aktiwiteite is 'n oefenfiets een van die doeltreffendste stukke tuisgimnasiumtoerusting. ’n Oefenfiets is een van die doeltreffendste stukke gewigsverliestoerusting en oefen meestal jou bene. Die Sunny gesondheids- en fiksheidsfiets is een van die beste oefenfietse wat jy tuis kan probeer.
Roeimasjien
Die roeimasjien is een van die beste oefengereedskap om alle areas van jou liggaam te stimuleer. Die dyspiere, bene en bolyfspiere is die primêre fokus. Die Concept 2D-roeimasjien is 'n uitstekende manier om tyd in jou tuisgimnasium-oefening deur te bring.
Mini Stepper
'n Stepper is 'n uitstekende stuk tuisgimnasiumtoerusting om kalorieë in jou bene te versterk en te verbrand. Hulle is een van die doeltreffendste stukke kardiotoerusting vir gewigsverlies by die huis. Die Mini Stepper van Nordic Lifting kom met weerstandsbande en 'n ingeboude dopmonitor om jou te help met jou tuisgimnasium-oefensessies.
Foam Roller
’n Skuimrol is die naasbeste oefentoerusting vir jou tuisgimnasium. Dit is redelik effektief en help met gewigsverlies deur bloot daarop te gaan lê. Nordic Lifting het die beste prys op 'n skuimroller, wat 'n ideale tuisoplossing is vir stywe spiere en diepweefselmassering.
Ander beste tuisoefentoerusting vir klein ruimtes
Daar is ook spesifieke toerusting wat geskik is vir beide geslagte. Oor die algemeen is handgewigte, joga matte, weerstandsbande, oefenfietse en gewigbanke van die tuisgimnasiumtoerusting vir mans en vroue.
Dumbbells
Halters is een van die eenvoudigste en kleinste stukke oefentoerusting wat beskikbaar is en kom in 'n verskeidenheid groottes en gewigte. Hulle is ideaal om die skouers, arms, biceps en triceps te versterk. Die NordicTrack Pick-a-Weight-verstelbare halters het 'n maklik-om-te verstelbare gewigskeusemeganisme wat jou toelaat om die ideale pond vir jou oefensessie te kies.
Weerstandsbande
Wil jy 'n ronder kruis hê? Een van die bande moet in Mark Bell se Sling Shot Hip Circle Sport geplaas word. Pak om jou quadriceps, enkels of knieë tydens hurk, brûe of gebandstapte om jou glutes te help wakker word.
Geweegde armbande
Tone-y-Bands is 'n bewys dat 'n bietjie gewig 'n lang pad gaan. Toon-y-bande weeg tussen 0,5 en 1 pond, en hierdie kleurvolle polsdrag bied 'n bietjie meer weerstand teen 'n roetine-oefensessie.
TRX-bande
Wanneer dit aan 'n soliede muur of deur geheg word, verander die TRX Home2 System in 'n vollyf-oefenstelsel wat jou help om spiere te laat groei terwyl jy jou houding en belyning verbeter. Deur jou liggaamshoek aan te pas, kan jy die vlak van intensiteit aanpas.
Geweegde Springtou
Volgens een studie kan 'n 10 minute springtou vergelykbaar wees met 'n 30 minute draf. Die WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope het afneembare 1-pond gewigte in die grepe.
Slambal
'n Muurbal, of slambal, is 'n stuk noodsaaklike all-around oefentoerusting wat opgelig, gegooi of geslaan kan word om jou krag en kondisionering te verbeter. Die Nordic Lifting-slambal verdien 'n goeie probeerslag vir jou kardio-, kern- en fiksheidsoefening.
Kettlebell
Almal se gunsteling oefening is kettlebells. Dit word gebruik vir kern-, krag- en aërobiese oefeninge. 'n Kettlebell bied 'n wye reeks kragbewegings in 'n bietjie ruimte, van enkelbeen-doodstoot tot swaaie. Die Nordic Lifting-kettlebell is 'n moet-probeer stuk tuisoefentoerusting vir jou kardio- en kragoefening.
Balansbal
Die Gaiam Total Body Balance Ball dwing jou om jou kernspiere te ontwikkel terwyl jy jou postuur uitdaag. Dit is ook 'n uitstekende hulpmiddel om te strek.
Oefen dobbelsteen
Die FitLid-oefendobbelsteen, wat aktiwiteite (soos opstote en longe) insluit, sowel as herhalings- en tydtoewysings, help jou om dinge lekker en vars te hou.
Oefenbank
Dertig jaar later bly die Step High Step Aerobic Platform ongeëwenaard. Hoekom? Omdat jy dit dalk gebruik vir aërobiese en plofbare oefensessies, vorder, maak bewegings meer toeganklik, of net as 'n betroubare bank.
Joga Mat
'n Gekussineerde mat, soos die Sugarmat Dreamcatcher, is noodsaaklik om deur 'n joga-sekwens te gaan of net na 'n strawwe oefensessie te strek.
Joga Blok
Die Manduka Herwinde Foam Joga-blok help jou nie net om spesifieke joga-posisies te perfek deur jou liggaam in optimale belyning te hou nie, maar kan ook as 'n klein toning-instrument gebruik word. Plaas dit tussen jou dye terwyl jy van die hond af na die opwaartse hond gaan vir meer abstimulasie.
Joga band
Veelvuldige hand- en vastrapplekke langs die 7-voet Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap bied 'n geweldige post-oefensessie, ongeag jou buigsaamheidsvlak.
Joga bal
Die jogabal is 'n redelik algemene en algemeen gebruikte oefentoerusting. Dit word meestal gebruik vir kern- en kragopleiding, wat die algemeenste maniere is om kalorieverbranding te verhoog.
Gimnastiek ringe
Gimnastiekringe is een van die doeltreffendste tuisoefenmasjiene wat beskikbaar is. Jy sal 'n plek nodig hê om dit reg te maak, maar enige plek met 'n stewige fondament sal doen. As jy op soek is na die beste gimnastiekringe en -bande, is dié van Nordic Lifting van uitstekende gehalte.
Selfdoen-tuis-oefentoerusting
Terwyl sommige van ons steeds veilig buite kan oefen - dit wil sê, ons kan sosiale afstandsnorme volg op ons stap-, draf- of fietsritte - woon baie van ons op plekke waar skares buitelug-kardio onmoontlik maak. Aan die ander kant kan sommige mense veilig buite gaan, maar daardie soort aktiwiteite is nie hulle ding nie.
Gevolglik het hul woonkamers (of slaapkamers, kelders, of 'n klein vierkant oop spasie in hul woonstelle) tydelike opleidingsplekke en tuisgimnasiums vir baie individue geword. En as dit jou scenario beskryf, is die kans goed dat jy nie baie speelruimte het om te eksperimenteer nie.
As jy in tuisfiksheidstoerusting wil belê, maar nie die duurder opsies kan bekostig nie, kan jy probeer om jou eie te maak. Dit is die beste opsies terwyl u geld spaar om dit later te koop.
Om jou ou en ongebruikte fiets in 'n stilstaande fiets te verander, is een van die goedkoopste stukke tuisoefentoerusting wat jy kan maak en gebruik. Jy kan ook 'n paar tuisgemaakte vrygewigte maak met die gebruik van ou PVC-pype en 'n bietjie sand of grond binne sit vir ekstra gewig.
Jy kan leë koeldrankbottels gebruik om jou DIY halters te maak. Vir ekstra gewig moet jy 2 leë bottels met water vul. Leë basketbal is ook goeie materiaal om jou eie slamballe te maak. Vul hulle net met genoeg sand en jy is goed om te gaan.
Die wegneemete
Met baie gimnasiums en fiksheidstudio's wat steeds gesluit is weens die pandemie, is dit van kritieke belang om die mees delikate tuisoefentoerusting vir jou spesifieke area op te spoor. Diegene wat jou kan help om te beweeg en tuis te oefen sonder om agter te raak met jou fiksheidsdoelwitte.
Om die beste en korrekte tuisoefentoerusting te hê, sal die vinnigste manier wees om jou persoonlike fiksheidsdoelwitte in 'n japtrap te bereik. Watter tuisgimnasiumtoerusting is die beste? Die antwoord sal afhang van jou behoeftes en voorkeure. Oorweeg die tipe oefensessie wat jy gaan uitvoer. Op hierdie manier sal jy die beste en mees bekostigbare tuisgimnasiumtoerusting vir jou kan assesseer.
Van: NORDIC LIFTING
Pos tyd: Jun-17-2022