As jy nie 'n Hula Hoop gesien het sedert jy 'n kind was nie, is dit tyd om weer te kyk. Nie meer net speelgoed nie, hoepels van alle soorte is nou gewilde oefengereedskap. Maar is hoepelwerk regtig goeie oefening? “Ons het nie baie bewyse daaroor nie, maar dit lyk asof dit die potensiaal het vir dieselfde tipe algehele oefenvoordele asof jy draf of fietsry,” sê James W. Hicks, 'n kardiopulmonêre fisioloog aan die Universiteit van Kalifornië—Irvine.
Wat is 'n Hula Hoop?
’n Oefenhoepel is ’n ring van liggewig materiaal wat jy om jou middel of om ander liggaamsdele soos jou arms, knieë of enkels draai. Jy hou die hoepel in beweging deur jou maag of ledemate kragtig heen en weer te wieg (nie te draai nie), en die wette van fisika – byvoorbeeld sentripetale krag, spoed, versnelling en swaartekrag – doen die res.
Oefenhoepels bestaan al vir honderde (indien nie duisende) jare en het wêreldwye roem in 1958 verwerf. Dit is toe dat Wham-O 'n hol, plastiek, liggewig hoepel (gepatenteer as die Hula Hoop) uitgevind het, wat as 'n gier aangeslaan het. Wham-O maak en verkoop steeds sy Hula Hoop vandag, met maatskappyamptenare wat daarop let dat die hoepels wêreldwyd beskikbaar is op elke vlak van kleinhandel- en groothandelverspreiding.
Sedert die Hula Hoop die eerste keer gewild geword het, het ander maatskappye hoepels as speelgoed of oefentoerusting vervaardig. Maar let op dat slegs Wham-O se hoepel amptelik 'n Hula Hoop is (die maatskappy beskerm en beskerm sy handelsmerk streng), hoewel mense dikwels na alle oefenhoepels as "hula hoepels" verwys.
Die Hoepel-tendens
Die gewildheid van oefenhoepels het toegeneem en afgeneem. Hulle was gloeiend warm in die 1950's en 60's, en toe het hulle 'n bestendige gebruiksgedrewe toestand betree.
In 2020 het pandemie-isolasie die gebrul van hoepels teruggebring na sterstatus. Oefenentoesiaste (vasgevang by die huis) het begin soek na maniere om hul oefensessies op te kikker en het hulle tot hoepels gewend. Hulle het hul eie hoepelvideo's op sosiale media geplaas en miljoene kyke gekry.
Wat is die aantrekkingskrag? “Dis pret. En soveel as wat ons onsself probeer om die teendeel te vertel, is nie alle oefening pret nie. Boonop is dit 'n oefensessie wat goedkoop is en vanuit die gemak van die huis gedoen kan word, waar jy jou eie klankbaan vir jou oefensessie kan verskaf,” sê Kristin Weitzel, 'n gesertifiseerde fiksheidsafrigter in Los Angeles.
Meganiese voordele
Om 'n oefenhoepel vir enige tydperk te laat draai, vereis dat jy baie spiergroepe aktiveer. Om dit te doen: “Dit neem al die kernspiere (soos die rectus abdominis en transversus abdominis) en die spiere in jou boude (die gluteale spiere), bobene (die quadriceps en hamstrings) en kuite. Dis dieselfde hoeveelheid spiere wat jy aktiveer met stap, draf of fietsry,” sê Hicks.
Werkende kern- en beenspiere dra by tot verbeterde spierkrag, koördinasie en balans.
Draai die hoepel om jou arm, en jy sal selfs meer spiere gebruik – dié in jou skouers, bors en rug.
Sommige kenners stel voor dat hoepeloefening ook kan help met 'n seer rug. “Dit kan 'n goeie rehabilitasie-oefening wees om jou van pyn te verlos. Dis 'n kernoefening met 'n goeie bietjie mobiliteitsoefening, wat presies is wat sommige tipes rugpynlyers nodig het om beter te word,” sê Alex Tauberg, 'n chiropraktisyn en gesertifiseerde krag- en kondisioneringspesialis in Pittsburgh.
Voordele van hoepel- en aërobiese oefening
Na 'n paar minute se bestendige hoepelwerk sal jy jou hart en longe laat pomp, wat die aktiwiteit 'n aërobiese oefensessie maak. "Wanneer jy 'n voldoende massa spiere aktiveer, verhoog jy metabolisme en kry jy die oefenreaksie van verhoogde suurstofverbruik en hartklop en die algehele voordele van aërobiese oefening," verduidelik Hicks.
Voordele van aërobiese oefening wissel van verbrande kalorieë, gewigsverlies en verbeterde bloedsuikerbeheer tot beter kognitiewe funksie en verminderde risiko's vir diabetes en hartsiektes.
Om daardie voordele te maai, sê Hicks dit neem 30 tot 60 minute se aërobiese aktiwiteit per dag, vyf dae per week.
Onlangse bewyse dui daarop dat sommige voordele van hoepelspel selfs met korter oefensessies kan voorkom. 'n Klein, gerandomiseerde studie in 2019 het bevind dat mense wat ses weke lank ongeveer 13 minute per dag hoepelspel gespeel het, meer vet en duim op hul middel verloor het, abdominale spiermassa verbeter het en meer "slegte" LDL-cholesterolvlakke verlaag het as mense wat ses weke lank elke dag gestap het.
- Risiko's van hoepeling
Omdat 'n hoepeloefening strawwe oefening behels, het dit wel 'n paar risiko's om te oorweeg.
Om om jou middel te hoepel, kan te inspannend wees vir mense met heup- of laerugartritis.
Hoepelwerk kan die risiko van val verhoog as jy balansprobleme het.
Hoepeloefening het nie 'n gewigoptel-element nie. “Terwyl jy baie met 'n hoepel kan bereik, sal jy weerstandsgebaseerde oefening soos tradisionele gewigoptel kortkom – dink aan bicepkrulle of deadlifts,” sê Carrie Hall, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter in Phoenix.
Dit kan maklik wees om te oordoen met hoepelwerk. “Dis belangrik om geleidelik te begin. Om te veel hoepelwerk te gou te doen, sal waarskynlik tot 'n oorbenuttingsbesering lei. Om hierdie rede moet mense dit by hul fiksheidsroetines insluit en geleidelik toleransie daarvoor opbou,” stel Jasmine Marcus, 'n fisioterapeut en gesertifiseerde krag- en kondisioneringspesialis in Ithaca, New York, voor.
Sommige mense rapporteer abdominale kneusplekke nadat hulle geweegde hoepels aan die swaarder kant gebruik het.
- Aan die gang kom
Maak seker dat jou dokter jou goedkeur om te begin hoepel as jy 'n onderliggende toestand het. Kry dan 'n hoepel; koste wissel van 'n paar dollar tot ongeveer $60, afhangende van die hoepeltipe.
Jy kan kies uit liggewig plastiekhoepels of geweegde hoepels. “Geweegde hoepels word van 'n baie sagter materiaal gemaak, en hulle is gewoonlik dikker as 'n tradisionele Hula Hoop. Sommige hoepels kom selfs met 'n geweegde sak wat met 'n tou daaraan vasgemaak is,” sê Weitzel. “Ongeag die ontwerp, 'n geweegde hoepel wissel gewoonlik van 1 tot 5 pond. Hoe swaarder dit is, hoe langer kan jy gaan en hoe makliker is dit, maar dit neem ook langer om dieselfde energie te verbruik as 'n ligter geweegde hoepel.”
Met watter tipe hoepel moet jy begin? Geweegde hoepels is makliker om te gebruik. “As jy nuut is met hoepelwerk, koop 'n geweegde hoepel wat jou sal help om jou vorm af te kry en die vermoë te (ontwikkel) om dit vir 'n langer tydperk aan die gang te hou,” stel Darlene Bellarmino, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter in Ridgewood, New Jersey, voor.
Grootte maak ook saak. “Die hoepel moet om jou middellyf of onderste bors staan wanneer dit vertikaal op die grond rus. Dit is 'n maklike manier om seker te maak jy kan die hoepel eintlik op jou hoogte 'hoela',” sê Weitzel. “Let egter daarop dat sommige van die geweegde hoepels wat die geweegde sak met 'n tou vasmaak, 'n baie kleiner opening het as gewone hoepels. Hierdie is gewoonlik verstelbaar met kettingskakels wat jy kan byvoeg om by jou middellyf te pas.”
- Gee dit 'n draai
Vir oefenidees, kyk na hoepelwebwerwe of gratis video's op YouTube. Probeer 'n beginnersklas en verhoog stadig hoe lank jy die hoepel kan aanhou.
Sodra jy dit onder die knie het, oorweeg hierdie hoepelroetine van Carrie Hall:
Begin met 'n opwarming rondom jou romp met intervalle van 40 sekondes aan, 20 sekondes af; herhaal dit drie keer.
Sit die hoepel om jou arm en doen 'n armsirkel vir een minuut; herhaal aan die ander arm.
Plaas die hoepel om 'n enkel, spring oor die hoepel terwyl jy die hoepel met jou enkel vir een minuut swaai; herhaal met die ander been.
Gebruik laastens die hoepel as 'n springtou vir twee minute.
Herhaal die oefensessie twee tot drie keer.
Moenie moed opgee as dit tyd neem om by die punt te kom om vir lang tye te hoepel nie. “Net omdat dit pret is en maklik lyk wanneer iemand anders dit doen, beteken dit nie dit is nie,” sê Bellarmino. “Soos met enigiets, stap 'n bietjie weg, hergroepeer en probeer dit weer. Jy sal dit uiteindelik geniet terwyl jy 'n goeie oefensessie kry en pret het.”
Plasingstyd: 24 Mei 2022