As jy nog nie 'n Hula Hoop gesien het vandat jy 'n kind was nie, is dit tyd om weer te kyk. Nie meer net speelgoed nie, hoepels van alle soorte is nou gewilde oefengereedskap. Maar is hoepel regtig goeie oefening? "Ons het nie baie bewyse daaroor nie, maar dit blyk dat dit die potensiaal het vir dieselfde tipe algehele oefenvoordele asof jy draf of fietsry," sê James W. Hicks, 'n kardiopulmonêre fisioloog aan die Universiteit Kalifornië-Irvine.
Wat is 'n Hula-hoepel?
'n Oefenhoepel is 'n ring van liggewig materiaal wat jy om jou middel of om ander liggaamsdele soos jou arms, knieë of enkels draai. Jy hou die hoepel in beweging deur jou buik of ledemate kragtig heen en weer te wieg (nie te swaai nie), en die wette van fisika – byvoorbeeld sentripetale krag, spoed, versnelling en swaartekrag – doen die res.
Oefenhoepels bestaan al honderde (indien nie duisende nie) jare en het wêreldwyd bekendheid verwerf in 1958. Dit is toe dat Wham-O 'n hol, plastiek, liggewig hoepel uitgevind het (gepatenteer as die Hula Hoop), wat as 'n gier vasgevang het. Wham-O gaan voort om vandag sy Hula Hoop te maak en te verkoop, met maatskappybeamptes wat daarop let dat die hoepels wêreldwyd beskikbaar is op elke vlak van kleinhandel- en groothandelverspreiding.
Sedert die Hula Hoop die eerste keer 'n plons gemaak het, het ander maatskappye voortgegaan om hoepels as speelgoed of oefentoerusting te vervaardig. Maar let op dat slegs Wham-O se hoepel amptelik 'n Hula Hoop is (die maatskappy het sterk beleid en beskerm sy handelsmerk), hoewel mense dikwels na alle oefenhoepels verwys as "hoelahoepels."
Die Hooping Trend
Die gewildheid van oefenhoepels het toegeneem en afgeneem. Hulle was rooiwarm in die 1950's en 60's, en het toe in 'n bestendige gebrom van gebruik gevestig.
In 2020 het pandemie-isolasie hoepels teruggebring na die sterre. Oefening-entoesiaste (wat by die huis vasgevang is) het begin soek na maniere om hul oefensessies op te skerp en hulle tot hoepels gewend. Hulle het hul eie hoepelvideo's op sosiale media geplaas, wat miljoene kyke gekry het.
Wat is die appèl? “Dis pret. En soveel as wat ons probeer om vir onsself anders te sê, is nie alle oefening pret nie. Dit is ook 'n oefensessie wat goedkoop is en vanuit die gemak van die huis gedoen kan word, waar jy jou eie klankbaan vir jou oefensessie kan verskaf,” sê Kristin Weitzel, 'n gesertifiseerde fiksheidsafrigter in Los Angeles.
Meganiese voordele
Om 'n oefenhoepel vir enige tyd te laat draai, vereis dat jy baie spiergroepe aktiveer. Om dit te doen: “Dit neem al die kernspiere (soos die rectus abdominis en transversale abdominis) en die spiere in jou boude (die gluteale spiere), bobene (die quadriceps en dyspiere) en kuite. Dit is dieselfde hoeveelheid spiere wat jy aktiveer met stap, draf of fietsry,” sê Hicks.
Werkende kern- en beenspiere dra by tot verbeterde spierkrag, koördinasie en balans.
Draai die hoepel om jou arm, en jy sal selfs meer spiere gebruik – dié in jou skouers, bors en rug.
Sommige kenners stel voor dat hoepels ook 'n pynlike rug kan help. "Dit kan 'n goeie rehabilitasie-oefening wees om jou uit pyn te kry. Dit is 'n kernoefening met 'n goeie bietjie mobiliteitsopleiding wat ingegooi word, wat presies is wat sommige tipes rugpynlyers nodig het om beter te word,” sê Alex Tauberg, 'n chiropraktisyn en gesertifiseerde krag- en kondisioneringspesialis in Pittsburgh.
Hooping en aërobiese voordele
Na 'n paar minute van bestendige hoepel, sal jy jou hart en longe laat pomp, wat die aktiwiteit 'n aërobiese oefensessie maak. "Wanneer jy 'n voldoende massa spiere aktiveer, dryf jy metabolisme op en kry jy die oefenreaksie van verhoogde suurstofverbruik en hartklop en die algehele voordele van aërobiese oefening," verduidelik Hicks.
Aërobiese oefening voordele wissel van verbrande kalorieë, gewigsverlies en verbeterde bloedsuikerbeheer tot beter kognitiewe funksie en verminderde risiko's vir diabetes en hartsiektes.
Om daardie voordele te pluk, sê Hicks dit neem 30 tot 60 minute se aërobiese aktiwiteit per dag, vyf dae per week.
Onlangse bewyse dui daarop dat sommige hoepelvoordele selfs met korter oefensessies kan opduik. 'n Klein, ewekansige studie in 2019 het bevind dat mense wat vir ongeveer 13 minute per dag vir ses weke gehoop het, meer vet en duim op hul middel verloor het, abdominale spiermassa verbeter het en meer "slegte" LDL-cholesterolvlakke verlaag het as mense wat elke keer gestap het. dag vir ses weke.
- Hoop Risiko's
Omdat 'n hoepeloefensessie kragtige oefening behels, hou dit wel 'n paar risiko's in om te oorweeg.
Hoop om jou middel kan te inspannend wees vir mense wat heup- of laerugartritis het.
Hoop kan valrisiko verhoog as jy balansprobleme het.
Hooping het nie 'n gewigoptelelement nie. "Terwyl jy baie met 'n hoepel kan bereik, sal jy 'n tekort hê aan weerstandgebaseerde opleiding soos tradisionele gewigoptel - dink aan bicep-krulle of doodlig," sê Carrie Hall, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter in Phoenix.
Hoop kan maklik wees om te oordoen. “Dit is belangrik om geleidelik te begin. As jy te gou te veel hoepels doen, sal dit waarskynlik tot 'n oormatige besering lei. Om hierdie rede moet mense dit by hul fiksheidsroetines voeg en geleidelik verdraagsaamheid daarvoor opbou,” stel Jasmine Marcus, 'n fisioterapeut en gesertifiseerde krag- en kondisioneringspesialis in Ithaca, New York, voor.
Sommige mense rapporteer abdominale kneusing nadat hulle geweegde hoepels aan die swaarder kant gebruik het.
- Aan die gang
Maak seker dat jou dokter jou skoonmaak om te begin hoepel as jy 'n onderliggende toestand het. Kry dan 'n hoepel; koste wissel van 'n paar dollar tot sowat $60, afhangende van die hoepeltipe.
Jy kan kies uit liggewig plastiek hoepels of geweegde hoepels. “Geweegde hoepels word van ’n baie sagter materiaal gemaak, en hulle is gewoonlik dikker as ’n tradisionele Hula-hoepel. Sommige hoepels kom selfs met 'n geweegde sak wat met 'n tou daaraan vasgemaak is,” sê Weitzel. "Ongeag die ontwerp, 'n geweegde hoepel wissel gewoonlik van 1 tot 5 pond. Hoe swaarder dit is, hoe langer kan jy gaan en hoe makliker is dit, maar dit neem ook langer om dieselfde energie as ’n ligter geweegde hoepel te spandeer.”
Met watter tipe hoepel moet jy begin? Geweegde hoepels is makliker om te gebruik. "As jy nuut is met hoepels, koop 'n geweegde hoepel wat jou sal help om jou vorm af te kry en (ontwikkel) die vermoë om dit vir 'n langer tydperk aan die gang te hou," stel Darlene Bellarmino, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter in Ridgewood, New York, voor. Jersey.
Grootte maak ook saak. “Die hoepel moet om jou middel of onderbors staan wanneer dit vertikaal op die grond rus. Dit is 'n maklike manier om seker te maak jy kan eintlik die hoepel op jou hoogte 'hula',” sê Weitzel. “Let egter daarop dat sommige van die geweegde hoepels wat die geweegde sak met tou vasgemaak het, 'n baie kleiner opening het as gewone hoepels. Dit is gewoonlik verstelbaar met kettingskakels wat jy kan byvoeg om jou middel te pas.”
- Gee dit 'n warrel
Vir oefensessie-idees, kyk na hoepelwebwerwe of gratis video's op YouTube. Probeer 'n beginnersklas en verhoog stadig hoe lank jy die hoepel aan die gang kan hou.
Sodra jy dit reggekry het, oorweeg hierdie hoepelroetine van Carrie Hall:
Begin met 'n opwarming om jou romp met intervalle van 40 sekondes aan, 20 sekondes af; herhaal dit drie keer.
Sit die hoepel op jou arm en doen 'n armsirkel vir een minuut; herhaal op die ander arm.
Plaas die hoepel om 'n enkel, slaan oor die hoepel terwyl jy die hoepel met jou enkel vir een minuut swaai; herhaal met die ander been.
Ten slotte, gebruik die hoepel as 'n springtou vir twee minute.
Herhaal die oefensessie twee tot drie keer.
Moenie moed opgee as dit tyd neem om by die punt te kom van hoepels vir lang tye nie. "Net omdat dit pret is en maklik lyk wanneer iemand anders dit doen, beteken dit nie dat dit so is nie," sê Bellarmino. "Soos met enigiets, stap 'n bietjie weg, hergroepeer en probeer dit weer. Jy sal uiteindelik daarvan hou terwyl jy 'n wonderlike oefensessie kry en pret het.”
Postyd: 24 Mei 2022