Deur Erica Lamberg| Fox Nuus
As jy deesdae vir werk reis, maak seker dat jy jou fiksheidsdoelwitte in gedagte hou.
Jou reisplan kan vroegoggend verkoopsoproepe, laatdag-besigheidsvergaderings insluit – en ook lang middagetes, laatnagmaaltye waar kliënte onthaal word en selfs opvolgwerk in die nag in jou hotelkamer.
Navorsing van die Amerikaanse Raad vir Oefening sê dat oefening waaksaamheid en produktiwiteit verhoog en ook gemoedstoestande verbeter – wat 'n beter ingesteldheid vir sakereise kan skep.
Terwyl jy reis, sê fiksheidskundiges dat jy nie deftige gimnasiums, duur toerusting of 'n oorvloed vrye tyd nodig het om fiksheid in jou sakereisskedule in te sluit nie. Om seker te maak jy kry oefening terwyl jy weg is, probeer hierdie slim wenke.
1. Gebruik die hotel se geriewe indien moontlik
Mik vir 'n hotel met 'n gimnasium, 'n swembad en een wat in 'n voetgangervriendelike ligging is.
Jy kan bane in die swembad swem, kardiotoerusting gebruik en gewigte in die fiksheidsentrum oefen en rondstap in die area waar jou hotel geleë is.
Een reisiger maak seker dat hy 'n hotel met 'n fiksheidsentrum bespreek.
As 'n fiksheidsprofessioneel wat reis om afrigters regoor die land te sertifiseer, het Cary Williams, uitvoerende hoof van Boxing & Barbells in Santa Monica, Kalifornië, gesê sy doen haar bes om 'n hotel met 'n gimnasium te bespreek wanneer sy reis.
As jy egter nie 'n hotel kan vind wat al hierdie geriewe bied nie – moenie bekommerd wees nie.
“As daar nie ’n gimnasium is nie, of die gimnasium toe is, is daar baie oefeninge wat jy in jou kamer kan doen sonder toerusting,” het Williams gesê.
Ook, om jou trappe in te kry, slaan die hysbak oor en gebruik die trappe, het sy aangeraai.
2. Doen 'n oefensessie in die kamer
Die beste plan, sê Williams, is om jou wekker 'n uur vroeër te stel terwyl jy buite die dorp is sodat jy ten minste 'n goeie 30-45 minute het om te oefen.
Sy beveel 'n intervaltipe oefensessie met ongeveer ses oefeninge aan: drie liggaamsgewigoefeninge en drie kardiotipe oefeninge.
“Kry ’n tydteller-app op jou foon en stel dit vir 45 sekondes werktyd en 15 sekondes rustyd tussen oefeninge,” het sy gesê.
Williams het 'n voorbeeld van 'n kameroefening saamgestel. Sy het gesê elk van die volgende oefeninge behoort ses minute te duur (mik vir vyf rondtes): hurke; knie-opheffings (hoë knieë in plek); opstote; springtou (bring jou eie); longe; en sit-ups.
Boonop kan jy gewigte by jou oefensessie voeg as jy jou eie het, of jy kan handgewigte van die hotel se gimnasium gebruik.
3. Verken jou omgewing
Chelsea Cohen, medestigter van SoStocked in Austin, Texas, het gesê fiksheid is 'n noodsaaklike deel van haar daaglikse roetine. Wanneer sy vir werk reis, is haar doel om dieselfde te verseker.
“Verkenning hou my fiks,” het Cohen gesê. “Elke sakereis bied 'n nuwe geleentheid om te verken en opwindende aktiwiteite te geniet.”
Sy het bygevoeg: “Wanneer ek in ’n nuwe stad is, maak ek seker dat ek ’n bietjie rondloop, of dit nou is om inkopies te doen of ’n goeie restaurant te vind.”
Cohen het gesê sy prioritiseer dit om 'n staproete na haar werkvergaderings te neem.
“Dit help om my liggaam in beweging te hou,” het sy gesê. “Die beste ding is dat stap my gedagtes van die gewone oefensessies af weghou en my die broodnodige oefening gee sonder dat ek ekstra tyd daarvoor hoef in te ruim.”
Buite werkvergaderings, pak 'n paar tekkies en stap deur die omgewing om meer oor die nuwe stad te leer en te verken.
4. Omarm tegnologie
As uitvoerende hoof van MediaPeanut, gebaseer in Brooklyn, NY, het Victoria Mendoza gesê dat sy gereeld vir besigheid reis; tegnologie het haar gehelp om op koers te bly wat haar fiksheid en gesondheid betref.
“Ek het onlangs geleer om tegnologie in my eie fiksheidsroetine in te sluit,” het sy gesê.
Tegnologie kan diegene wat vir werk reis, help om op hoogte te bly van hul fiksheidsroetines en -oefeninge. (iStock)
Sy gebruik verskeie toepassings om haar te help met kalorietelling, die meet van kalorieë wat tydens oefening en daaglikse aktiwiteite verbrand word – en ook met die meet van haar daaglikse treë en die monitering van haar oefenaktiwiteite.
“Sommige van hierdie gewilde toepassings is Fooducate, Strides, MyFitnessPal en Fitbit, benewens die gesondheidsopsporers op my foon,” het sy bygevoeg.
Mendoza het ook gesê dat sy virtuele fiksheidsafrigters aangestel het wat haar fiksheidsaktiwiteite monitor en haar oefensessies ten minste twee of drie keer per week beplan, selfs terwyl sy vir werk reis.
“Om 'n uur opsy te sit vir 'n virtuele fiksheidsafrigtersessie, laat my toe om nie van my fiksheidsdoelwitte af te dwaal nie en my oefensessies korrek te doen, selfs met beperkte masjiene.” Sy het gesê die virtuele afrigters kom met “oefenplanne vorendag afhangende van die ligging, tyd en ruimte wat ek tot my beskikking het.”
5. Fiets jou pad na gesondheid
Jarelle Parker, 'n persoonlike afrigter in Silicon Valley in Menlo Park, Kalifornië, het voorgestel om 'n fietstoer deur 'n nuwe stad te bespreek.
“Dit is ’n wonderlike manier om mense te ontmoet en avontuurlustig te wees deur ’n nuwe omgewing te verken,” het sy gesê. “Dit is ook ’n goeie manier om fiksheid in jou reis in te sluit.”
Sy het genoem dat Washington, DC, Los Angeles, New York en San Diego “wonderlike fietstoere vir fiksheidsreisigers het.”
As binnenshuise fietsry meer die voorkeur is (saam met ander om jou te motiveer), het Parker opgemerk dat die ClassPass-app kan help.
Plasingstyd: 21 Julie 2022