Hoe voorkom ski sportbeserings? En hoe om jouself te red?
Onlangs glo ek dat almal aandag gee aan die goeie uitslae van die Olimpiese Winterspele.
Die 18-jarige Yang Shuorui is beseer in 'n opwarmingsoefening voor die vroue-vryslag-skisprong-kwalifikasiekompetisie. Sy is per ambulans behandel en sy is na die hospitaal geneem vir behandeling.
Ski, as gevolg van sy entoesiasme, opwindend, opwindend deur baie jong mense is lief vir, maar baie mense weet nie, is dat dit ook 'n hoë risiko van besering het. So, hoe om ski beserings te voorkom en hoe om jouself te red na die besering ? Vandag gaan ons saam studeer.
Wat is die algemene oorsake van skibeserings?
Tegniese aksiegreep is nie solied nie
Voor ski is daar geen geteikende volle opwarming nie, insluitend die volle aktiwiteit van gewrigte, spier- en tendonstrek, asemhalingskondisionering, ens.
In die proses van gly is die liggaamsbalans, koördinasie en stabiliteitsbeheer nie goed nie, in die spoed is te vinnig, draaitegnologie is nie vaardig nie, ongelyke pad of ongeluk, kan hulself nie betyds aanpas nie, onmiddellike reaksie is swak, maklik om veroorsaak gewrigsverstuiking, spier- en ligamentverspanning, en selfs fraktuur- en ander sportbeserings.
Swak veiligheidsbewustheid
Die verlamming van sommige skiërs is ook een van die oorsake van sportbeserings. Ski beweeg vinnig, die grond is moeilik om bewegingsbeheer glad te maak, die veld het baie noodgevalle, hoëvlak-atlete is ook moeilik om val en beserings te vermy. Ski sonder om te dra sommige beskermingstoestelle, verkeerde valhouding wanneer jy val, kan tot toevallige beserings lei.
Onvoldoende sielkundige kwaliteit opleiding
As skiërs 'n gebrek aan sielkundige kwaliteit opleiding in die proses van ski, sal hulle lei tot tegniese aksie vervorming, wat sportbesering veroorsaak.
Ski tydens moegheid of besering
Ski is 'n sport met 'n hoë oefenintensiteit onder hoë koue toestande, fisiese verbruik is vinniger, maklik om moegheid te veroorsaak.
Moegheid en besering sal in die liggaam verskyn van die ophoping van spiersuurstowwe en onvoldoende energiestowwe, wat sal lei tot verminderde spierelastisiteit, swak strek, geneig tot skade. As 'n sterk stimulasie gegee word, sal die gewrigsligament verleng, meer geneig tot skade.
Toerusting faktore
Ski toerusting is relatief duur, om koste te bespaar, die algemene ski toerusting mislukkingskoers is te hoog. Byvoorbeeld, wanneer jy afgly, kan die sneeubord- en sneeuskoen-skeierversperring nie betyds van mekaar geskei word nie, maklik om te lei tot knie- en enkelverstuiking en breuk.
Watter dele is geneig om te beskadig?
Gewrigs- en ligamentbeserings
Die mees algemene liggings is die skouer, elmboog, knie en enkel, gewoonlik vergesel van die verskynsel van ligamentspanning.
In ski is daar baie bewegings van voetverstuiking of knieverstuiking, en ligamentverspanning en -breuk kom dikwels voor, soos mediale kollaterale ligament, anterior kruisligament en enkelligament, gevolg deur elmboog- en skouerbeserings wat deur val veroorsaak word.
Skeletbesering
In taxiry, as gevolg van onbehoorlike tegniese werking of ongelukke, ly die liggaam aan sterk eksterne impak, insluitend vertikale vertikale spanning, laterale skuifkrag en torsie van die ledemaat, verder as die mate van been ondraaglik, sal geneig wees tot moegheidsfraktuur of skielike fraktuur.
Kop en romp trauma
In die proses van ski, as die liggaam se swaartepunt nie goed is nie, is dit maklik om terug te val, wat veroorsaak dat die kop agter die grond, harsingskudding, subdurale edeem, nekverstuiking en ander simptome, ernstige mense lewensveiligheid in gevaar stel.
Epidermale trauma
Velwrywingbesering vind plaas tussen die ledemaatoppervlak en sneeuoppervlak tydens val; vel sagteweefsel botsingbesering tydens botsing met ander; voetekstrusie of wrywingbesering wanneer skiskoene te klein of te groot is; punksie of sny van die ledemaat na skade aan skitoerusting; velvriesbrand veroorsaak deur onvoldoende warmte.
Spierbesering
Spierspanning en bevriesing kan voorkom as gevolg van oormatige moegheid, onvoldoende voorbereidingsaktiwiteit of onvoldoende voorbereiding van koue voorrade in enige deel van die liggaam.
As gevolg van ski voor die spier strek of prikkelbaarheid is nie voldoende nie, oormatige spier trek of draai, gly is nie betyds en ten volle herstel na gly, sal spierskade veroorsaak. geneig tot spierspanning.
In winterski, as gevolg van die lae temperatuur van die eksterne omgewing, neem die spierviskositeit toe, en die afname in gewrigsoepelheid word maklik veroorsaak deur spierspasma en pyn, wat die mobiliteit en buigsaamheid van die gewrig beïnvloed, veral die fleksorbesering van die posterior. gastrocnemius spier en die onderkant van die voet.Spierbesering vereis tydige behandeling, behandeling en rehabilitasie.
Hoe om ski-sportbeserings te voorkom?
1. Voor ski, let op die versterking van die spierkrag en koördinasie rondom die gewrig om sterk gewrigbeskerming te bied. Kernstabiliteitsopleiding is ook nodig om die risiko van besering te verminder wanneer jy val. Terselfdertyd, ten minste drie keer per week om kardiopulmonêre funksie te verbeter, om die redelike gebruik van fisiese krag en uithouvermoë te bereik.
- Rus, slaap en energie aanvulling
Ski is 'n baie fisiese verbruik van items, swak rus en slaap sal lei tot 'n relatiewe afname in fisiologiese funksie en oefenvermoë, maklik om skade te veroorsaak.
Om vir 'n lang tyd te ski om 'n bietjie kos voor te berei om betyds aan te vul, word aanbeveel dat jy hoë-energie kos aan die kant bring.
- Berei voor vir aktiwiteite voor oefening
Volle opwarming kan die spiere aktiveer, die bloedsirkulasie deur die liggaam versterk en die liggaam se kardiovaskulêre en senuweestelsel ten volle mobiliseer.
Let daarop dat die opwarming vir 30 minute moet duur. Die hoofgedeelte is die skouer-, knie-, heup-, enkel-, pols- en vingergewrigte van die rotasie en groot, kuitspierstrek, sodat die liggaam effens koors voel en sweet is gepas .
Daarbenewens kan die knie- en enkelgewrig ook verbind word, om sy ondersteuningskrag te versterk, om die doel te bereik om sportbeserings te voorkom.
- Voorsorgmaatreëls
(1) Beskermende toerusting in ski: beginners moet knieë en boude dra.
(2) Beginners moet professionele leiding soek vir vroeë aksie. As jy buite beheer val, moet jy vinnig jou hande en arms lig, om jou swaartepunt te verminder en terug te sit, en vermy meer ernstige skade aan jou kop af en rol.
(3) Ski is 'n hoë-intensiteit oefening, en die kardiopulmonêre oefenfunksie moet voor ski geëvalueer word.Ouer skiërs met swak kardiopulmonêre funksie en onvoldoende fisiese uithouvermoë moet die beginsel volg om volgens hul vermoë en stap vir stap op te tree.
(4) Aanhangers wat aan osteoporose en gewrigsiektes ly, moet ski vermy.
Sodra die ski-sportbesering, hoe om dit te hanteer?
- Noodbehandeling van gewrigbesering
Akute besering moet die wegdoeningsbeginsels van beskerming, koue kompres, drukverband en opheffing van die aangetaste ledemaat volg.
- Behandeling van spierspasma
Gee eers aandag aan rus en hou warm. Om die spier stadig in die teenoorgestelde rigting van die spasma te trek, verlig dit gewoonlik.
Verder, kan ook saam met plaaslike massage, ernstige tyd moet gestuur word na die dokter in die tyd.
- Noodhulpbehandeling van ledemaatfrakture
Oefening moet onmiddellik gestaak word. As daar 'n oop wond is, moet die vreemde liggaam om die wond eers verwyder word en met suiwer water of ontsmettingsmiddel gewas word, en dan eenvoudig met ontsmettingsgaas verbind word om wondinfeksie te vermy, en dit betyds na die hospitaal stuur na eenvoudige fiksasie. die pad na die hospitaal, om vibrasie te voorkom en die beseerde ledemate aan te raak, om die pyn van die gewonde te verminder.
- Na-rehabilitasie
Na die betrokke ondersoeke moet hulle betyds na die professionele mediese instellings gaan om rehabilitasiebehandeling te soek.
Postyd: 17-Mrt-2022