Wees lief vir jou hart.
Teen hierdie tyd weet sekerlik almal dat oefening goed is vir die hart. “Gereelde, matige oefening help die hart deur die risikofaktore wat bekend is om hartsiektes te veroorsaak, te verander,” sê dr. Jeff Tyler, 'n intervensionele en strukturele kardioloog by Providence St. Joseph-hospitaal in Orange County, Kalifornië.
Oefening:
Verlaag cholesterol.
Verminder bloeddruk.
Verbeter bloedsuiker.
Verminder inflammasie.
Soos die persoonlike afrigter Carlos Torres, gebaseer in New York, dit verduidelik: “Jou hart is soos jou liggaam se battery, en oefening verhoog jou batterylewe en -uitset. Dit is omdat oefening jou hart oplei om meer stres te hanteer en dit jou hart oplei om bloed makliker van jou hart na ander organe te beweeg. Jou hart leer om meer suurstof uit jou bloed te trek, wat jou meer energie deur die dag gee.”
Maar daar is tye wanneer oefening eintlik die gesondheid van die hart kan bedreig.
Ken jy die tekens dat dit tyd is om dadelik op te hou oefen en direk hospitaal toe te gaan?
1. Jy het nie jou dokter geraadpleeg nie.
As jy 'n risiko vir hartsiektes het, is dit belangrik dat jy met jou dokter praat voordat jy met 'n oefenplan begin, sê Drezner. Jou dokter kan byvoorbeeld spesifieke riglyne verskaf sodat jy veilig kan oefen na 'n hartaanval.
Risikofaktore vir hartsiektes sluit in:
- Hipertensie.
- Hoë cholesterol.
- Diabetes.
- 'n Geskiedenis van rook.
- 'n Familiegeskiedenis van hartsiektes, hartaanval of skielike dood as gevolg van 'n hartprobleem.
- Al die bogenoemde.
Jong atlete moet ook vir harttoestande gekeur word. “Die ergste tragedie van alles is skielike dood op die speelveld,” sê Drezner, wat fokus op die voorkoming van skielike hartdood by jong atlete.
Tyler merk op dat die meeste van sy pasiënte nie addisionele toetse benodig voordat hulle met 'n oefenroetine begin nie, maar "diegene met bekende hartsiektes of risikofaktore vir hartsiektes soos diabetes of niersiekte baat dikwels by 'n meer omvattende mediese evaluering om te verseker dat hulle veilig is om te begin oefen."
Hy voeg by dat “enigiemand wat kommerwekkende simptome soos borsdruk of pyn, ongewone moegheid, kortasem, hartkloppings of duiseligheid ervaar, met hul dokter moet praat voordat hulle met 'n oefenroetine begin.”
2. Jy gaan van nul tot 100.
Ironies genoeg loop mense wat nie in vorm is nie en die meeste by oefening kan baat vind, ook 'n hoër risiko vir skielike hartprobleme terwyl hulle oefen. Daarom is dit belangrik om "jouself te pas, nie te veel te gou te doen nie en seker te maak dat jy jou liggaam tyd gee om tussen oefensessies te rus," sê dr. Martha Gulati, hoofredakteur van CardioSmart, die Amerikaanse Kollege vir Kardiologie se pasiëntopvoedingsinisiatief.
“As jy jouself in ’n situasie vasgevang kry waar jy te veel te vinnig doen, is dit nog ’n rede waarom jy ’n tree terug moet neem en moet dink oor wat jy doen,” sê dr. Mark Conroy, ’n noodgeneeskunde- en sportgeneeskundegeneesheer by die Ohio State University Wexner Mediese Sentrum in Columbus. “Elke keer as jy begin oefen of aktiwiteite weer begin, is dit ’n baie beter situasie om geleidelik terug te keer as om net kop eerste in ’n aktiwiteit te spring.”
3. Jou hartklop daal nie met rus nie.
Torres sê dis belangrik om “aandag te gee aan jou hartklop” dwarsdeur jou oefensessie om dop te hou of dit tred hou met die moeite wat jy insit. “Ons oefen natuurlik om ons hartklop te verhoog, maar dit moet begin daal gedurende rusperiodes. As jou hartklop op 'n hoë tempo bly of uit ritme klop, is dit tyd om te stop.”
4. Jy ervaar borspyn.
“Borspyn is nooit normaal of verwag nie,” sê Gulati, ook afdelingshoof van kardiologie aan die Universiteit van Arizona se Kollege vir Geneeskunde, wat sê dat oefening in seldsame gevalle 'n hartaanval kan veroorsaak. As jy borspyn of -druk voel – veral saam met naarheid, braking, duiseligheid, kortasem of uiterste sweet – hou onmiddellik op met oefen en skakel 911, adviseer Gulati.
5. Jy is skielik kort van asem.
As jou asemhaling nie versnel wanneer jy oefen nie, werk jy waarskynlik nie hard genoeg nie. Maar daar is 'n verskil tussen kortasem as gevolg van oefening en kortasem as gevolg van 'n moontlike hartaanval, hartversaking, oefening-geïnduseerde asma of 'n ander toestand.
“As daar ’n aktiwiteit of vlak is wat jy met gemak kan doen en jy skielik asemloos raak … hou op oefen en raadpleeg jou dokter,” sê Gulati.
6. Jy voel duiselig.
Heel waarskynlik het jy jouself te hard gedruk of nie genoeg geëet of gedrink voor jou oefensessie nie. Maar as dit nie help om vir water of 'n peuselhappie te stop nie – of as die lighoofdigheid gepaard gaan met oormatige sweet, verwarring of selfs flou word – benodig jy dalk noodhulp. Hierdie simptome kan 'n teken wees van dehidrasie, diabetes, 'n bloeddrukprobleem of moontlik 'n senuweestelselprobleem. Duiseligheid kan ook 'n hartklepprobleem aandui, sê Gulati.
“Geen oefensessie behoort jou ooit duiselig of lighoofdig te laat voel nie,” sê Torres. “Dis ’n versekerde teken dat iets nie reg is nie, of jy nou te veel doen of nie genoeg gehidreer is nie.”
7. Jou bene kramp.
Krampe lyk onskuldig genoeg, maar hulle moet nie geïgnoreer word nie. Beenkrampe tydens oefening kan dui op intermitterende kloudikasie, of blokkasie van jou been se hoofslagaar, en regverdig ten minste 'n gesprek met jou dokter.
Krampe kan ook in die arms voorkom, en maak nie saak waar hulle voorkom nie, "as jy krampe het, is dit 'n rede om te stop, dit gaan nie noodwendig altyd met die hart verband hou nie," sê Conroy.
Alhoewel die presiese rede waarom krampe voorkom nie ten volle verstaan word nie, word daar gedink dat dit verband hou met dehidrasie of elektrolietwanbalanse. "Ek dink dit is redelik veilig om te sê die nommer een rede waarom mense krampe begin kry, is dehidrasie," sê hy. Lae kaliumvlakke kan ook 'n oorsaak wees.
Dehidrasie kan 'n groot probleem vir die hele liggaam wees, so veral as jy "in die hitte is en jy voel asof jou bene krampe kry, is dit nie die tyd om deur te druk nie. Jy moet ophou met wat jy doen."
Om krampe te verlig, beveel Conroy aan om dit “af te koel”. Hy stel voor dat jy ’n klam handdoek wat in die vrieskas of yskas was, om die aangetaste area draai of ’n yspak aanwend. Hy beveel ook aan dat jy die beknopte spier masseer terwyl jy dit strek.
8. Jou hartklop is vreemd.
As jy atriale fibrillasie het, wat 'n onreëlmatige hartklop is, of 'n ander hartritmestoornis, is dit belangrik om aandag te skenk aan jou hartklop en noodhulp te soek wanneer simptome voorkom. Sulke toestande kan soos fladdering of stamp in die bors voel en mediese aandag vereis.
9. Jou sweetvlakke neem skielik toe.
As jy 'n "groot toename in sweet opmerk wanneer jy 'n oefensessie doen wat gewoonlik nie daardie hoeveelheid sou veroorsaak nie," kan dit 'n teken van probleme wees, sê Torres. "Sweet is ons manier om die liggaam af te koel en wanneer die liggaam gestres is, sal dit oorkompenseer."
So, as jy nie die verhoogde sweetuitset deur weerstoestande kan verklaar nie, is dit die beste om 'n blaaskans te neem en te bepaal of iets ernstigs aan die gang is.
Plasingstyd: 02 Junie 2022