Lief jou hart.
Teen hierdie tyd weet almal sekerlik dat oefening goed is vir die hart. "Gereelde, matige oefening help die hart deur die risikofaktore wat bekend is dat dit hartsiektes veroorsaak, te verander," sê dr. Jeff Tyler, 'n intervensionele en strukturele kardioloog met die Providence St. Joseph -hospitaal in Orange County, Kalifornië.
Oefening:
Verlaag cholesterol.
Verminder bloeddruk.
Verbeter bloedsuiker.
Verminder inflammasie.
Soos die persoonlike afrigter, Carlos Torres, in New York dit verduidelik: 'U hart is soos die battery van u liggaam, en oefening verhoog u batterylewe en uitset. Dit is omdat oefening jou hart oplei om meer spanning te hanteer en dit jou hart oplei om bloed van jou hart na ander organe makliker te beweeg. Jou hart leer om meer suurstof uit jou bloed te trek, wat jou deur die dag meer energie gee. ”
Maar daar is tye dat oefening die gesondheid van die hart kan bedreig.
Sou u weet wat die tekens is dat dit tyd is om onmiddellik op te hou oefen en reguit hospitaal toe te gaan?
1. U het nie u dokter geraadpleeg nie.
As u die risiko vir hartsiektes het, is dit belangrik dat u met u dokter praat voordat u met 'n oefenplan begin, sê Drezner. U dokter kan byvoorbeeld spesifieke riglyne verskaf, sodat u veilig kan oefen na 'n hartaanval.
Risikofaktore vir hartsiektes sluit in:
- Hipertensie.
- Hoë cholesterol.
- Suikersiekte.
- 'N Geskiedenis van rook.
- 'N familiegeskiedenis van hartsiektes, hartaanval of skielike dood weens 'n hartprobleem.
- Al die bogenoemde.
Jong atlete moet ook vir harttoestande gekeur word. "Die ergste tragedie van alles is die skielike dood op die speelveld," sê Drezner, wat fokus op die voorkoming van skielike hartdood by jong atlete.
Tyler merk op dat die meeste van sy pasiënte nie addisionele toetsing nodig het voordat hy 'n oefenprogram begin het nie, maar 'diegene met 'n bekende hartsiektes of risikofaktore vir hartsiektes soos 'n diabetes of niersiekte baat dikwels by 'n meer omvattende mediese evaluering om te verseker Dit is veilig om te begin oefen. ”
Hy voeg by dat "elkeen wat ervaar oor simptome soos borskas of pyn, ongewone moegheid, kortasem, hartkloppings of duiseligheid moet met hul dokter praat voordat hy met 'n oefenroetine begin."
2. U gaan van nul tot 100.
Ironies genoeg loop mense wat die meeste voordeel trek uit oefening, 'n groter risiko vir skielike hartprobleme terwyl hulle oefen. Daarom is dit belangrik om 'jouself te laat doen, moenie te veel te gou doen nie en sorg dat jy jou liggaam tyd gee om tussen oefensessies te rus,' sê dr. Martha Gulati, hoofredakteur van Cardiosmart, die American College of Cardiology's Pasiëntopvoeding -inisiatief.
'As u uself vasgevang raak in 'n situasie waar u te vinnig doen, is dit nog 'n rede waarom u 'n tree moet terugneem en nadink oor wat u doen,' sê dr. Mark Conroy, 'n noodgeneeskunde en Sportgeneeskunde -geneesheer by die Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus. 'Elke keer as u aktiwiteite begin oefen of weer instel, is dit 'n baie beter situasie as om net 'n aktiwiteit te laat spring.'
3. U hartklop kom nie met rus af nie.
Torres sê dit is belangrik om “aandag te gee aan u hartklop” gedurende u oefensessie om dop te hou of dit opspoor met die moeite wat u doen. 'Ons oefen natuurlik om ons hartklop te verhoog, maar dit moet begin kom om te kom af gedurende rusperiodes. As u hartklop teen 'n hoë tempo bly of ritme klop, is dit tyd om op te hou. '
4. U ervaar borspyn.
"Borspyn is nooit normaal of verwag nie," sê Gulati, ook afdelingshoof van kardiologie aan die University of Arizona College of Medicine, wat sê dat oefening in seldsame gevalle 'n hartaanval kan veroorsaak. As u pyn of druk op die bors voel - veral langs naarheid, braking, duiseligheid, kortasem of uiterste sweet - hou op om onmiddellik uit te werk en skakel 911, beveel Gulati aan.
5. Jy is skielik kort asem.
As u asem nie vinniger is as u oefen nie, werk u waarskynlik nie hard genoeg nie. Maar daar is 'n verskil tussen kortasem as gevolg van oefening en kortasem as gevolg van 'n moontlike hartaanval, hartversaking, asma wat deur oefening veroorsaak word.
'As daar 'n aktiwiteit of vlak is wat u met gemak kan doen, en skielik word u kronkel ... hou op oefen en gaan na u dokter,' sê Gulati.
6. Jy voel duiselig.
Heel waarskynlik het u uself te hard gedruk of nie genoeg geëet of gedrink voor u oefensessie nie. Maar as u nie water of 'n versnapering stop nie, help dit nie - of as die lighoofdigheid gepaard gaan met 'n oorvloedige sweet, verwarring of selfs flou nie, kan u noodgevalle nodig hê. Hierdie simptome kan 'n teken wees van dehidrasie, diabetes, 'n bloeddrukprobleem of moontlik 'n senuweestelselprobleem. Duiseligheid kan ook 'n hartklepprobleem aandui, sê Gulati.
'Geen oefensessie moet jou ooit duiselig of lighoofdig laat voel nie,' sê Torres. 'Dit is 'n omsekerheid dat iets nie reg is nie, of jy te veel doen of nie genoeg gehidreer is nie.'
7. Jou bene kramp.
Krampe lyk onskuldig genoeg, maar hulle moet nie geïgnoreer word nie. Beenkrampe tydens oefening kan onderbroke claudication of die verstopping van die hoofslagaar van u been aandui, en ten minste 'n praatjie met u dokter waarborg.
Krampe kan ook in die arms voorkom, en dit maak nie saak waar dit voorkom nie, "as jy kramp, is dit 'n rede om op te hou, dit sal nie noodwendig altyd met die hart verband hou nie," sê Conroy.
Alhoewel die presiese rede waarom krampe voorkom, nie ten volle verstaan word nie, word dit gedink dat dit verband hou met dehidrasie of elektrolietwanbalanse. 'Ek dink dit is redelik veilig om te sê dat die nommer een rede waarom mense gaan begin kramp, ontwatering is,' sê hy. Lae kaliumvlakke kan ook 'n skuldige wees.
Dehidrasie kan 'n groot probleem vir die hele liggaam wees, so veral as u “in die hitte is en u voel dat u bene kramp, is dit nie 'n tyd om deur te druk nie. U moet stop wat u doen. ”
Om krampe te verlig, beveel Conroy aan om dit af te koel. Hy stel voor dat u 'n klam handdoek wat in die vrieskas of yskas rondom die betrokke gebied was, toegedraai word of 'n yspak aanwend. Hy beveel ook aan om die beknopte spier te masseer terwyl u dit rek.
8. Jou hartklop is gek.
As u boezemfibrilleren het, wat 'n onreëlmatige hartklop is, of 'n ander hartritme -afwyking, is dit belangrik om aandag te gee aan u hartklop en noodversorging te soek wanneer simptome voorkom. Sulke toestande kan voel asof dit in die bors fladder of stamp en mediese hulp benodig.
9. U sweetvlakke neem skielik toe.
As u 'n 'groot toename in sweet sien wanneer u 'n oefensessie doen wat gewoonlik nie die hoeveelheid sou veroorsaak nie', kan dit 'n teken van probleme wees, sê Torres. 'Sweet is ons manier om die liggaam af te koel en as die liggaam gespanne is, sal dit te veel kompenseer.'
Dus, as u nie die verhoogde sweetproduksie deur weersomstandighede kan verklaar nie, is dit die beste om 'n blaaskans te neem en te bepaal of iets ernstigs aan die gang is.
Postyd: Jun-02-2022